Jak to oceniacie:
Poniedziałek: Klatka, biceps
Wtorek: Plecy,barki
Środa: Nogi, triceps
Czwartek: Klatka, biceps
Piątek: Plecy, barki
Sobota: Nogi, triceps

Witam. Czy split na masę tego typu bedzie odpowiedni? 1.Pon - klata / biceps (biceps ponieważ, triceps bedzie juz zmęczony po treningu dużej partii mięśniowej tj. klatka ) 2. Sr - plecy / triceps (triceps ponieważ biceps jest zaangażowany bardziej w ćwiczenia podczas tr pleców) 3. Pt - nogi 4. NP wtorek albo czwartek Barki/przedramie/ brzuch. Nie wiem jedynie jak wmieszać te barki,przed,brzuch mogę rw ćwiczyć to w dni wolne. Jakies sugestię na zmianę?

Witam, prosze o oceny mojego planu, jeżeli coś jest nie tak to pisac :)
1) Nogi
- przysiady ze sztangą 4x 12
- wznosy na palce 4x15
- odwrotne wznosy 4x15
-wykroki 4x 20 na 1 noge
2) Klatka
- wyciskanie sztangą na prostej 4x10
- wyciskanie hantlami na skosie górnym 4x15
- wyciskanie złączonymi hantlami do klatki skoks górny 4x10
- rozpiętki głową w dół 4x12
3) Biceps
- ugananie ramion z gryfem 4x10
- uganinie ramion z hantelkami z sublimacją 4x10
-uginanie ramion uchwyt młotkowy 4x12
- uginanie w oparciu o okolano 4x10
4 ) Triceps
- uginania francuskie 4x10
-wyciskanie wąsko grygem 4x10
- jednorącz za głową z hantelką 4x12
- oburącz zagłową z hantelką 4x10
5) Barki i plecy
-wciskanie hantli nad głowe siedzac 4x15
-wznosy hantli do brody 4x10
-wyciskanie gryfu za głowę 4x12
-wznosy hatlami do boku lub przes siebie 4x10

-wiosłowanie hantelką 4x15 na rękę
-przyciąganie gryfu w opadzie 4x10
-wznosy barków z gryfem 4x10
- "odwrtone rozpiętki" w pochyleniu hantelkami 4x10
Prosze o ocene i pozdrawiam :)
-martwy ciąg 4x10

witam . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka+triceps , środa plecy + biceps piatek barki + biceps , przedramie oraz sobota to nogi . Ćwiczę juz rok . Mam 17 lat . chciałbym ładnie wygladac . narazie zalezy mi zeby wejsc na mase i nabrac siły . na klatkę podnosze 95 kg . czy ten trening jest ? czy odpowiednie partie miesniowe nie sa trenowane zbyt zadko ? jesli mój trening to lipa prosze o podanie mi jakiegos bo mam z tym duzy problem . bardzo lubie kulturystyke i bede ja uprawiał do konca zycia !!!!! :D

Witam chce sobie powiększyć bicepsy, tricepsy oraz klatkę piersiową m.in. najszerszy grzbietu.
Oto mój plan treningowy:
serie:4 powtórzenia: 12/10/8/6

2 pierwsze serie ze stałym obciążeniem , 3 seria progresja , 4 seria max.

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

TRICEPS:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- POMPKI W WĄSKIM ROZSTAWIE DŁONI

KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYTEM)

Wt. Czw. BICEPS , TRICEPS
Sob. KLATKA PIERSIOWA, BICEPS, TRICEPS

Czy ten plan jest odpowiedni ? Coś dodać? Coś zmienić?

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 8 powtórzeń
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8 powtórzeń
Triceps: Pompki na poręczach 2s 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8 powtórzeń

czegoś brakuje ? coś pozmieniać ?