Czy posiadam odpowiedni plan treningowy?

Siemanko, trenuj wszystkie partię mięśniowe. Jeśli Twój główny cel to biceps i triceps to daj sobie jako priorytet. Trenuj je dwa razy w tyg. Ale ważne żeby te treningi miały od siebie przynajmniej 3 dni przerwy. Ale jeśli chcesz powiększyć biceps to najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii.

Witaj. Gdzie nogi? Barki? Brzuch? Na plecy tylko jedno ćwiczenie? Jeżeli zależy Ci na nieproporcjonalnej sylwetce to ten plan spisze się idealnie. Nie mniej jednak ja proponuje całkowicie inaczej podejść do kwestii treningu i trenować całe ciało, aby sylwetka rozwijała się równomiernie. Do tego również, kiedy trenujesz klatkę, ciężary idą w górę, a jak wiemy przy wszelkich wyciskaniach pracują również barki, jakbyśmy się nie starali to one będą angażowane w jakimś stopniu, i jak te barki mają znosić ciągle większe ciężary kiedy one stoją w miejscu a klatka cały czas się rozwija? Czyli większe ryzyko kontuzji to kolejny powód aby zmienić plan treningowy. Widzę, że najbardziej zależy Ci na rozwoju klatki i ramion, tak więc ustal normalny plan a na te partię, które chcesz rozwijać najbardziej, ustal priorytety. Ja bym proponował trening split (dzielony) i takie rozłożenie partii: Pn. Klatka (lżejszy trening klatki niż w czwartek - żeby zdążyła się zregenerować przez wtorek i środę) + barki | Wt. Plecy | Czw. Klatka | Sb. Biceps + Triceps | Nd. Nogi. Chociaż zdecydowanie lepiej by było obrać na razie jeden priorytet (zdecydować na czym bardziej Ci zależy na daną chwilę), wtedy lepiej zorganizować ten plan. Do tego ćwicz brzuch 2 razy w tygodniu. Brzuch najlepiej wykonywać na koniec treningu siłowego. Również przy treningu brzucha należy zwrócić uwagę na kolejność wykonywania ćwiczeń. Mało kto wie ale jednak to również ma znaczenie. Zaczynamy od ćwiczenia, które angażuję głównie dolne partie brzucha, następnie przechodzimy od razu bez przerwy do ćwiczenia mięśni skośnych a na samym końcu do ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Przykładowe ćwiczenia w prawidłowej kolejności: wznosy nóg w zwisie (albo unoszenie nóg, które poleciłeś), spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc, spięcia brzucha leżąc. Albo: unoszenie bioder w pozycji "świecy", dotykanie dłońmi pięt leżąc, "allahy". Opcji jest wiele. Co do tych ćwiczeń to należy wykonywać je w formie tak jakby obwodu. Czyli wykonujemy trzy ćwiczenia (różne - kolejność taka jak napisałem wyżej) bez przerwy, następnie odpoczywamy od 30-60sec. i ponownie zaczynamy kolejny obwód. Takie 3-4 obwody, myślę, że starczą. Zakres powtórzeń to już kwestia indywidualna, zależy od wytrenowania, obciążenia ale staraj się wykonywać 12-25 powtórzeń. No i dodam jeszcze od siebie, że w okresie masowym odradzam ćwiczenia mięśni skośnych brzucha z dodatkowym obciążeniem, gdyż im bardziej są one rozbudowane tym nasza talia jest szersza. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)