Witam, szykuję się do zawodów lekkoatletycznych, zależy mi na tym, aby jak najlepiej wypaść, teraz opisze siebie:
18lat , 61kg, często jeżdżę na zawody biegowe, mój rekord na 1km to 2;52(czasy gimnazjum) teraz nie mierzyłem, na tartanie 3:09 z fotodiodą, trochę słabo, wzrost 173cm , prześcigałem większych od siebie, moja dieta to licha jem to co sobie ugotuję :), dziennie spożywam max 0,5l wody, też mało, ale nie mam pragnienia, ćwiczyć nie ćwiczę biegania.
A moje pytania brzmią:
Jaki trening mogę przeprowadzić, żeby lepiej biegać na ten kilometr? ( został mi niecały tydzień, bo zawody są 14 Maja)
Jakaś specjalna dieta? witaminy ?
Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę, żeby nie dostać zadyszki?

Ps. Miałem skręcone kolano parę razy i staw trochę naruszony, ale mam nadzieję, że się nic nie stanie.

Z góry dziękuję, pozdrawiam:) i przepraszam za taki "groch z kapustą"

Siemka. Jakieś 9 miesięcy temu na bawiłem się "chyba" kontuzji. Zdiagnozowano mi mam zapalenie mięśnia piszczelowego tylnego, ALE pierwszy lekarz powiedział że po miesiącu przejdzie. Więc nic nie robiłem - odpoczywałem i ból przeszedł po 2 dniach, wcześniej kulałem. Ale co dziwne mimo że mogłem juz normalnie chodzić to zacząłem odczuwać co pewien czas (60-120minut różnie) lekki ból we wewnętrznej części stawu skokowego. Pojawiał się i znikał i tak w kółko. Hmm pojawiał się z tzw. dupy, kiedy mu się zachciało. Wtedy poszedłem do rodzinnego i ten na straszył mnie że mogę przez to zerwać Achillesa bla bla bla i go po słuchałem. Więc pomyślałem że zrobię dłuższą przerwę. Lekarz skierował mnie na rehabilitację na 8 tygodnii i przepisał maść. Na początku 2 tyg. Rehabilitacji ale o dziwo nadal czułem to samo w stawie skokowym O.o, więc nadal odpoczywałem i kolejne tygodnie rehabilitacji i tak aż przez 6 miesięcy. Po czym nadal czułem to samo... Lekki ból który pojawiał się z nikąd. Postanowiłem zmienić lekarza i poszedłem do ortopedy który się dziwił że nic mi nie przechodzi... Postanowił mi wszczepic czynniki wzrostu do stawu skokowego i wtedy po zabiegu tez przez 2 tygodnie czułem silniejszy ból ale po 2 tyg. Przeszedł, ale znowu odczuwałem to samo co na początku. Teraz minęło 9 miesięcy a ja nadal czuję ten lekki ból z dupy, pojawoa się i znika. Caly czas odpoczywalem i unikałem dużego wysiłku.
Tydzień tenu postanowiłem pierwszy raz od 9 msc pobiegać lekko przez 15 minut i przy bieganiu nie czułem tego lekkiego bólu ale na wieczór lekki ból wracał i byl troszkę bardziej odczuwalny. Ale rano jak wstawiłem było już normalnie. Dlatego 2 dni później poszedłem dłużej pobiegać przez 40 minut lekko i po wysiłku przylozylem lód do nogi i znowu wieczorem troszkę większy ból ale rano juz normalnie. Ból leciutki pojawia sie z dupy i znika i tak sr. co 1-2 godz.
I CO TERAZ ??? Odpoczywalem 9 msc, caly czas czuję to samo. Przy wysiłku wgl nie czuję bólu, po wysiłku przykladam lodem, wieczorem troszkę większy ból ale rano juz jak zwykle.
Czy mogę według was wrócić do normalnego biegania co drugi dzień po 60 minut i potem przykładać lodem czy czekać na cud, że nagle po 9 msc leczenia coś się zmieni ?? 9 msc a biegac mogę tylko trn lekki ból w wewnętrznej stronie stawu skokowego.
Co o tym sądzicie :/ ???

Witam, <br /> w roku ubiegłym miałem styczność z bieganiem. Biegałem dystanse 10-12km w tempie ok 5;00/km. Niestety przyszła zima, rozchorowałem się i etap ten się zakończył. Od tej pory przytyłem 20 kg (92 kg). Postanowiłem powrócić do biegania, szczególnie teraz, aby pokonać swoją słabość (zimę). Biegałem dwa tygodnie, biegam dystans już 5km w tempie 6;00/km oraz schudłem 2kg. Biegam 6 dni w tygodniu.<br /> <br /> Pech chciał, że teraz tydzień jestem na zwolnieniu lekarskim (znowu choroba). Chociaż zakupiłem odzież termoaktywnom, czas na dworze spędzam wyłącznie podczas biegu.<br /> <br /> Pytanie moje do was jest takie, iż chciałbym do połowy stycznia wrócić do tego dystansu 12km, jednak nie znam się dostatecznie na tym, poza tym, że biegam i tyle. <br /> <br /> Czy poza samym bieganiem stosować dodatkowe ćwiczenia, rozciągania? Ćwiczyć w dzień bez biegu, czy po bieganiu jakieś ćwiczenia w domu? Pomóżcie mi osiągnąć lepszy dystans i czas.

Witam, moje pytanie jaka dieta dla biegacza ile B/T/W ?? skończyłem treningi siłowe z powodu problemów z kręgosłupem, lekarz kazał mi przestać dźwigać ciężary, i wybieram bieganie + lekkie treningi z ciężarem własnego ciała..kondycja myślę że nie jest zła pierwszy trening biegałem 30 min bez przerwy :) proszę o pomoc co do odżywiania bo przy masie na siłowni to było całkiem inaczej :D

Mam 21 Lat 156 cm wzrostu 46 kg wagi . Biegam 3 razy w tygodniu około 7 km ( co drugi tydzień rozbieganie koło 11-12 km) + 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i przysiady.
Chcę ułożyć dietę ale nie chcę za bardzo schudnąć. Dodam że nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Chciałabym się dowiedzieć ile potrzebuję białka węglowodanów i tłuszczy?
Jaki posiłek po treningu najlepiej spożywać a jaki po?
Jak najlepiej rozłożyć w posiłkach węglowodany, białka i tłuszcze ?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Mam pewien problem. od jakiś wakacji zaczełam ze zdrowym stylem życia. na początku nie był on az tak zaawansowany jak teraz. poprawiła mi sie kondycja , wiecej biegam. i robie tez w domu przysiady .schudłam z 63 na 55. ostatnio jak sie wazyłam niby waze 56.600. Ale jak sie mierzyłam cm mi nie przybyło w sumie i nie wiem jak to odbierać :)