Witam.
Mam 15 lat, ważę ok.77kg i mam około 182 cm wzrostu i chciałbym zacząć pierwszą redukcję.Z suplementów to zostało mi około 20 sztuk MEGA CAPSÓW BCAA.Od listopada zaczynam basen.Jakie suplementy kupić i czego unikać w diecie a co dodawać? Ile ma ta pierwsza redukcja trwać? Prosiłbym o dość szczegółowe wypowiedzi na ten temat :).Mam dopiero 15 lat więc dieta (makro,kalorie do kalorii) nie jest mi jeszcze potrzebna :)
Czekam na wypowiedzi i porady.Dziękuję Dawid :)

Witam, od niedawna po w miarę udanej redukcji postanowiłem przejść na masę. Nie mam tendencji do tycia, ćwiczę pięć razy w tygodniu i po każdym treningu robię 30 minutowe cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Moje dieta to 6 posiłków dziennie, ok. 3700 kcal, 182g białka (~20%, 118g tłuszczy (~30%), 485g węglowodanów (50~%). Moja dieta jest bogate w tłuszcze (łosoś, olej lniany, oliwa, orzechy włoskie. Czy skład procentowy jest dobry? Zależy mi na efetykwnej budowie masy. Czy przed snem powinienem jeść węglowodany? Obecnie jest to kazeina z olejem lnianym a 2 godziny wczesniej normalny posiłek.

Witam nie wiem wiele na temat diety i chciał bym się dowiedzieć jak mam się odżywiać żeby zgubić tkankę tłuszczową (aktualnie mam 25 % ) oraz żeby nabić masy mięśniowej mój wzrost to 176cm i ważę 71kg . Co mam zrobić ?

Witam

Chciałbym się dowiedzieć jakie macie opinie na temat tego suplementu oraz jak stosujecie, czy łączycie z kreatyną i innymi suplementami.

Pozdrawiam

Witam mam 15 lat trenuje już kilka lat koszykówkę i postanowiłem chodzić na siłownie, głównym moim celem jest zdobycie większego wyskoku, oraz posiadanie większej kondycji. W między czasie chce trochę schudnąć, ponieważ opuściłem się mam 191 cm wzrostu i 87 kg staram się jeść posiłki co 2 - 2,5 godziny i pić około 2,5l wody. Pytanie na temat ćwiczeń na wyskok oraz nogi czy polecacie mi szczegółowe ćwiczenia na nogi prosiłbym jeśli dało by radę ćwiczenia na cały tydzień na siłownię. Dziękuje i pozdrawiam. :)