Witam!
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu który wykonywałbym w domu.
Dysponuję hantlami, push ups bars'ami, drążkiem ( planuję zakup sztangi ) Mój obecny trening przedstawia się następująco.

Nogi z plecami

https://www.youtube.com/watch?v=abnaNJUNNK4

https://www.youtube.com/watch?v=uLUmIjYVUoA

lub

http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back

Klata

https://www.youtube.com/watch?v=TGa-LqJqorc

Plecy i biceps

http://pollystreaming.com/item/videos/189/8HHH74XKB4XN/P90X-DISC-10-Back-Biceps

Barki

https://www.youtube.com/watch?v=voVahaOGp-4

Absy

http://pollystreaming.com/item/videos/189/BX7S7O3KUAXY/P90X-DISC-12-Ab-Ripper
Nie mam treningu na triceps :(

Pytałem o ten trening w innych miejscach i dostałem odpowiedź że podczas skakania z obciążeniem rozwalę stawy z czasem, że koleś źle wykonuje ćwiczenia na barki oraz trening klaty angażuje jakieś mięśnie naramienne i powinienem ułożyć ręce inaczej aby obciążyć klatkę.

Chciałbym ułożyć sobie jakiś fajny trening aby był sens robić taki trening i aby były efekty. Liczę na Waszą pomoc ;)

Cześć cwicze tak porzadniej na silowni od 1,5 miesiąca
Wcześniej cwiczylem ale nie były to regularne i na każda partie miesnowa treningi jak obecnie.Ulozylem taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i co w nim poprawić

Najgorzej jest mi ćwiczyć plecy , cwicze do wzmocnienia ich również prostowniki pleców w domu przed treningiem brzucha .Biorę kreatyne i gainera do diety który uzupełnia mi 350 kalorii bo biorę tylko 1 porcje dziennie bo więcej nie jest potrzeba .Waże 79kg i mierze 1,86 , co tydzień zwiekszam ciężar o 5 kg w ćwiczeniach takich jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi wąskim chwytem,martwy ciąg,wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy,podciąganie sztangi szerokim na chwytem wzdłuż tlowia, a na suwnicy o10kg.Co jest źle, co poprawić zmienić (nie mam możliwości ćwiczyć w weekendy na siłowni).

Poniedziałek (barki + klata)
Wtorek(karate + wieczorem brzuch )
Środa(Nogi + triceps )
Czwartek (Plecy + biceps)
Piątek (karate )
Sobota (brzuch)

Klata
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12x25,7 12x55,7. 10x60,7 8x65,7. 5x70,7
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x11. 10x12. 8x14
Rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 ppowtorzen obciążeniem 7,5
Wyciskanei sztangi w skosie dodatnim 12x22,5. 12x37,5. 10x42,5. 8x47;5

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tlowia szerokim na chwytem 12x20,7 12x25,7 10x25,7 7-8 32,7
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12x17,5 12x22,5 10x22,5 7-8x27,5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x20,7 12x25,7 10x30,7 7x35,7
Arnoldki 12x11 12x12 12x14

Biceps
Unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem 12x11 10x12 8x14
Unoszenie mlotkowe 12x11 10x12 8x14
Modlitewnik gryfem łamanym podchwytem 12x18 12x23 10x28 4-6x33

Triceps
Francuz jednorącz siedząc 3 serie po 12x7,5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x20,7 12x25,7 10x30,7 10x35,7
Unoszenie ramienia w opadzie tlowiem 12x4. 10x6,5 10x7,5

Plecy
Martwy ciąg 12x50,7 12x60,7 10x65,7 8x70,7
Wnioskowanie sztangielkami leżac przodem na ławce dodatneij 12x7,5 10x7,5 8x7,5
Wnioskowanie sztanga podchwytem 12x20,7 12x25,7 10x30,7 8x35,7
Sciaganei do brody drążka wyciągu górnego 12x20 12x25 10x30 8x35

Nogi
Przysiady na suwnicy 12x55 12x70 10x80 10x90
Wykroki ze sztangielkami 10x11
Prostowanie podudzi na maszynie 12x10 10x12,5 8x15
Wspiecia na palce obunóz stojąc 12x20,7 10x25,7 8x30,7

Brzuch
Łącze rożne ćwiczenia na brzuch

Streching
Rozciąganie nóg , różnorakimi ćwiczeniami ,tylu barków

Witam, ćwiczę już na siłowni od 3 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem piłkę nożną, i chciałbym do moich treningów wpleść trening cardio. W jakie dni najlepiej go wykonywać, i jakie ćwiczenia ?

Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam. Mam 22 lata. Miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią. Chciałbym nabrać trochę masy ale mam wrodzoną wadę kręgosłupa jest to skolioza. Jak to wygląda na siłowni ? Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, aby nie ingerować zbytnio w tą wadę. Wiem, że dieta jest nawet ważniejsza niż siłownia, ale chcę wiedzieć jak to wygląda siłowo.

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Zastanawia mnie fakt, iż "na masę" robi się 8-12 powtórzeń i oczywiście spożywa odpowiednio kaloryczne posiłki. Moje pytanie brzmi - co się stanie z moim organizmem, jeśli będę robił ćwiczenia wytrzymałościowe (z racji tego, że nie jestem w stanie bez obciążenia inaczej się zmęczyć) czyli np.:
- 100 burpees w jak najkrótszym czasie
- wszelkie tabaty z wykorzystaniem przysiadów, pompek
- skakanka
- pompki z większą ilością powtórzeń (25-35) w seriach
- przysiady bez obciążenia (ew. półprzysiady na 1 nodze)
- wspięcia na palce na 1 nodze BEZ obciążenia
- itp itd.
będąc jednocześnie na diecie na masę? Czy bez ciężkich treningów (oczywiście chodzi o taki trening, gdzie jesteśmy w stanie wykonać niewielką ilość powtórzeń) nie urosnę? Zawsze mnie to zastanawiało, trening typowo wytrzymałościowy / "na rzeźbę" z dietą na masę. Oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy, czy bez ciężarów / siłowni się nie obejdzie. Dodam, że po takim "lekkim" treningu jestem potwornie zmęczony :)