witam dzisiaj robilem klatke i to tak dosc staralem sie intesywnie nawet jeden drop set ( wycisaknei i rozpietki) . po treningu mialem miesnie spiete do maksa zrobilem 16 serii sumajac wszystkie cwiczenia . a w poniedzialek robilem klatke i tez byla pompa a miesnie mialem napompowane krwia i zmeczone. mam pytanie czy to sa dobre efekty po treningu? czy chodzi o rozciaganie i ejszcze o cos? pozdrawiam dodam ze tamten trening tez tak zrobilem tylko ze bez dropseta ;)

Witam ,moj staż na siłowni to ponad rok .Mam problem z ramionami a mianowicie prawy biceps i triceps jes większy od lewego i ma obwód 32 cm,natomiast lewy biceps i triceps jest mniejszy od prawego o 1,5 cm. Jak to wyrównac ?

Witam. Mam problem ze stawem, wykryto u mnie chondromalacje. Jak wiadomo ciężko jest to wyleczyć, a ja nie mam zamiaru przestać ćwiczyć. Lubie ćwiczyć! mam motywacje. Tu rodzi się moje pytanie, jakie wykonywać ćwiczenia żeby jak najmniej obciążać stawy i jednocześnie żeby te mięśnie czterogłowy uda poprostu rosły?

Witam! Rok temu chodziłem przez jakieś 10-12 miesięcy na siłownię i niestety podczas wyciskania na klatkę pojawił się ból barków(w przedniej części). Zrobiłem tygodniową przerwę ale po powrocie dalej barki mnie bolały a po pewnym czasie również przy innych ćwiczeniach(nawet na plecy) typu ściąganie drążka do klatki. Przeczytałem na ten temat mnóstwo artykułów i zacząłem robić ćwiczenia na pierścień rotatorów po 3 ćwiczenia 3 serie po 10-12 powtórzeń hantelkami ok 2 kg, ale po tych ćwiczeniach było tylko gorzej. Do kilku dni po tych ćwiczeniach czułem ból nawet przy zwykłych czynnościach. Wybrałem się więc do ortopedy, który zalecił suplement cignon na ścięgna który brałem przez 15 dni. Gdy się skończył zakupiłem flex it'a i piłem przez miesiąc. Niestety nic nie pomogło. Zacząłem również podejrzewać że to może ze względu na wadę postawy(barki wysunięte do przodu) więc regularnie robię ćwiczenia poprawiające postawę a także wałkuje tzw trigger pointy foam rollerem albo piłką do tenisa ale jak na razie nic nie pomga wciąż gdy zaczynam robić nawet pompki po 15 powtórzeniu czuję że już nie mam siły dalej, ale ze względu właśnie na barki a nie klatkę czy triceps. Również prawie zawsze przy jakimś obszerniejszym ruchu czuję i słyszę klikanie. Ogólnie odczuwam jakbym miał po prostu osłabione barki. Ostatnio wybrałem się raz jeszcze do ortopedy od którego usłyszałem po prostu nie ćwicz. Chciałbym powrócić na siłownię dlatego też proszę o pomoc.

Witam mam 16 lat i waże70kg 170 cm zrostu chciałbym najpopularniejszy wyjściowy trening na masę dla początkujących

Witam
Mam problem z odpowienim rozrostem mięśni mianowicie prawy biceps jest większy od lewgo co zrobić aby to wyrównać ??