Witam Wszystkich.
Mam na imię Kamil, mam 18 lat i ważę 89 kg i mam 180 cm wzrostu .
Ćwiczę od 7 miesięcy, treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu do tego 4 godziny w-f w szkole tygodniowo.
Suplementy jakie przyjmuję to: białko, creatyna monohydrat, i witaminy .
Dieta wygląda następująco : B: staram się do 180g, W: 300-350g, T: 70g
Moja sylwetka to tak przypuszczalnie : 25%.

MOJE PYTANIA:
- iLE KALORII I MACRO SKŁADNIKÓW POWINIENEM PRZYJĄC DZIENNIE ?
- JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ NA REDUKCJI, ŻEBY MIĘŚNI TROCHE ZOSTAŁO ?
- I CZY ĆWICZENIA KARDIO TO NP : W-F , ROWER ITP. ?

Witam, chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia odpowiedniej diety wegańskiej. Od roku regularnie ćwiczę na siłowni i udało mi się zejść z wagi 95 - 79/80kg przy wzroście 182cm (obwód w tali 79cm) na diecie wegetariańskiej podczas której jadłem ryby. Dietę wegańską zacząłem stosować dopiero od 1 miesiąca. Chciałbym się dowiedzieć jakich produktów unikać podczas tej diety by pozbyć się/spalić tłuszcz. Ogólnie jestem zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć i według kalkulatorów online (wiadomo że nie powinno się ich traktować dosłownie) wyliczyłem iż moja tkanka tłuszczowa w ciele stanowi ok 12% - a chciałbym osiągnąć ok 8%. Trenuję 5 x w tygodniu (trening siłowy, podzielony na poszczególne partię mięśni + cardio 3 x w tygodniu). W tym tygodniu dokładam basen. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki. P.S. z Suplementów stosuję biało FA Whey Protein (arbozowy jest dla wegan) oraz kreatynę FA Extreme Detonator.

Pozdrawiam

Witam,

Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej. Zaznaczam, że wykonywałbym same aeroby (wchodzenie pod górę na bieżni) 5 dni w tygodniu po 30 minut, dokładając co tydzień 5 minut. 4 treningi byłby na czczo.

Mam 176cm wzrostu, 73kg wagi i 21 lat. Typowy endomorfik. Proszę się nie sugerować niską wagą - mam naprawdę sporo tłuszczu względem mięśni.

Z kalkulatorów zapotrzebowania wychodzi mi ok. 2700-2800kcal przy 5-dniowej aktywności fizycznej. Także wg. zaleceń obrałem sobie mniej więcej 2300kcal jako punkt wyjściowy. Mam jednak zagwozdkę jak to odpowiednio rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany. Oczywiście wiem, że posiłków powinno być ok. 5 i wszystkie powinny być zbilansowane. Ostatni bez węglowodanów. Zaznaczam, że nie jestem w stanie dużo zjeść.

Mógłby mi ktoś podać kilka wskazówek jak to z głową rozłożyć, aby wspomóc deficyt kaloryczny, który i tak jest najważniejszy w procesie redukcji tkanki tłuszczowej?

Witam wszystkich
Mój staż treningowy to prawie rok mam 190cm wzrostu przy aktualnej wadze 91 Przygodę z siłownią zacząłem prawie rok temu i moim priorytetem było nabranie masy mięśniowej gdyż gdy startowałem było mnie zaledwie 85 kg +/- po nowym roku miałem na liczniku 95kg jak wiadomo przybrało mnie troszeczkę lecz jeszcze z 10kg spokojnie mogło by mnie przybrać ale zaczął sie pojawiać problem w postaci utraty mobilności zwiększona masa nie pomagała mi w moich planach [ przymierzam sie do testów sprawnościowych wojsko/straż muszę być mobilny podciąganie na drążku itp ] Zacząłem redukcje i aktualnie mam 91kg i nie wiem co dalej zejść jeszcze troszeczkę aby brzuch ładnie dopalić a potem dopiero zbilansowana dieta masowa aby nie zalać sie ponownie [btw moja mobilność dużo wzrosła większa ilość podciągnięć pompki na jednej ręce itp ] nie chciał bym aby zostało znowu ze mnie chucherko celuje w typ budowy model ftnes a zgodnie z obliczeniami musze ważyć w okolicach 102kg
Co panowie proponujecie ?

Witam,
mam kilka pytań odnośnie diety jak i zarówno suplementacji:
1. ważę 77kg przy 176cm wzrostu nadmiar tkanki tłuszczowej to 16,65% czy dieta 2582 kcal w tym 330 g węglowodany, 193 g białko i 59 g tłuszcze jest wystarczająca aby zrzucić tkankę tłuszczowa?
2. czy można stosować bcaa i kreatyne razem oraz jak je przyjmować w jakich dawkach?
3.Czy stosować jakieś spalacze tłuszczu typu PNI THERMADEX ?
Dodatkowo dodam, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (brzuch natomiast codziennie 15-20 min

Witam! jestem 22 letnią kobietą. moje wymiary to 91-68-88cm, wzrost 161cm waga 54,5kg. moim celem jest jak największe zmniejszenie obwodu talii przy minimalnych zmianach reszty wyniarów, ponieważ jestem osobą dość szczupłą, a moim problemem są mało zaznaczone kobiece kształty. nie chcę tracić z biustu i bioder- które to części ciała nie są u mnie obfite, a jedynie chodzi mi o wykształcenie talii. walczę z tym problemem od prawie roku z wynikiem -2cm w talii, co nie za bardzo mnie satysfakcjonuje. regularnie jeżdżę na roweże, staram się regularnie wykonywać plank i inne ćwiczenia na brzuch, do tego trochę praktykuję jogę i czasem biegam, na codzień mam dużo ruchu, hulahoop z kulkami do masażu, którym kręcę kilka razy w tygodniu po 20 min, dieta myślę że też jest ok. Chciałabym poznać najlepsze metody treningowe i dietetyczne które pomogły by mi wykształcić moją talię.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam, Edyta