Witam <br /> <br /> Mam problem z dobraniem diety. Do tej pory wydawalo mi sie ze ogarniam temat ale chyba czegos brakuje. Mam 30 lat moj typ budowy to ektomorfik , waga 81.6 kg wzrost 184 cm :p niski poziom tkanki tluszczowej. Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej . Staram sie wykonywac trening silowy 3,4 razy w TYG. Zawsze dzien przerwy miedzy jednym a drugim. WG kalkulatora powinienem dostarczac OK 3600kcal zeby nabrac masy ale od 2 mc moja waga ani drgnie. Dzien zaczynam OK 8 rano I na sniadanie jem /pije shaka(90gplatkow owsianych,banan,15g migdalow I odzywka bialkowa, mleko 0,5%) po takim sniadaniu cisne na silownie trening silowy OK 1,5h I nastepny posilek jak wracam do domu 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu I 100g mieszanki warzyw. Nastepny posilek mam OK 15 zazwyczaj podobny tylko kurczak w innym wydaniu albo stem wieprzowy 5% tkuszczu, OK 18 robie miks tunczyk z jajkami I ryzemi ostatni posilek OK 21 to shake taki Sam jak na sniadanie SPAC chodze pozno ale zawsze spie 6-7h. Czy taka dieta jest dobra czy trzeba cos zmienic? Dodam ze od paru tygodni moja wydajnosc na silowni stoi w miejscu.<br /> <br /> Pozdrawiam I z gory dziekuje za pomoc<br /> Damian

Witam jestem ektomorfikiem i chciałbym jakoś wyglądać. Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować w domu , ponieważ jestem bardzo chudy i nie podoba mi się moje ciało. Ważę zaledwie 58 kg a mam 178 cm wzrostu. Czuję , że dużo jem ale raczej nie to co trzeba. Jaką dietę mi polecacie ? Chciałbym zrobić brzuch oraz bicepsy.

Witam od około 0,5 roku nawet dłużej jestem na robieniu masy jem około 3500 kcal mam 177 kg 15 lat i 65kg. Mam pytanie kiedy skończyć z robieniem masy i zająć się redukcja i rzeźbic się. Ćwicze w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała a także 2 dni w tygodniu chodzę na street workout. Oprócz tego trenuje pilke nożną. Głównie zależy mi na dobrze wyrzeźbionych mięśniach brzucha które przez masowanie lekko się zalały. Nie chcę stracić też na bicepsie. Z góry dziękuję za pomoc.
Czy dodac zdjecia z obecną forma dla lepszego określenia celu?

Witam,mam 15 lat dopiero zaczynam przygodę z siłownią zakupiłem sprzęt i prowadzę treningi w domu jednak mam problem ponieważ jestem bardzo szczupły i chciałbym ułożyć dietę na masę jednak nie mam pojęcia jak się za to zabrać.Moja waga 63kg a wzrost 181cm jeśli będą potrzebne jakieś jeszcze informacje proszę pisać.Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje.

Witam. Od prawie roku ćwiczę 4 razy w tygodniu. Od początku chodziło mi głównie o pośladki i uda ale nad resztą ciała też pracuję. Ćwiczę w domu efekty niby są ale nie takie jakbym chciała. Nie stosuję diety unikam tylko słodyczy i staram się jeść wszystko co zawiera białko ćwiczę godzinę z obciążeniem ale pośladki urosły bardzo mało. Czy mogę zbudować pośladki ćwicząc w domu? I czy bez diety to się uda? Czy to normalne że waga idzie w górę? Już się w tym pogubiłam.

Witam, od niedawna wszedłem na dietę ukierunkowaną na zyskanie paru kilogramów, stąd też w mojej diecie pojawiła się nadwyżka kaloryczna. Wiem, że podczas "masy" powinno ograniczyć się cardio i tego typu rzeczy, obecnie oczywiście trenuję w domu z powodu pandemii, tutaj zawarłem w moim planie treningowym jeden trening wzmacniający kondycję, w który wchodzi m.in. interwał na rowerku stacjonarnym. Tak więc czy do tego można dorzucić grę w piłkę nożną? Jeśli tak, to ile x w tygodniu, raz dwa? Czy jeśli zdecyduję się na grę, to wtedy powininem uzupełnić w jakis sposób kalorie? Czy nóżka kompletnie odpada? Dodam, że obecne granie w nogę dzieje się na średniej intensywności. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam :)