Witam.
Zwracam się z prośbą do osób doświadczonych o pomoc w rozłożeniu planu treningowego. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 65,5kg. Mam 12tyg doświadczenie na siłowni. Chciałbym ułożyć sobie nowy plan treningowy, po 3 miesiącach już przyszła pora na zmianę. Myślałem nad 4-dniowym planie (I dzień-klata+biceps, II dzień - triceps+ramiona, III dzień nogi+plecy, IV dzień przedramiona+kaptury) do każdego dnia chciałbym dołożyć 30min cardio i po 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, z góry dziękuję. Dodam tylko, że teraz nabieram suchą masę mięśniową, od początku treningów nabrałem 2,5kg bez supli. Pozdrawiam.

Witam.
Mam 15 lat, 178 cm. wzrostu, 60 kg. wagi.
Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę nożną.
Ale moja "górna część" to porażka - klatka płaska, brzuch wydety po zjedzeniu czegokolwiek.
Nogi mam przyzwoite, ale od pasa w górę to porażka.
Chciałbym to zmienić.
Czy szóstka Weidera i seria pompek (ze strony 100pompek.pl) wystarczą, aby nabrać trochę siły i poprawić wygląd? Może robić coś innego, skuteczniejszego... Ale co?

Witam mam w domu kilka urządzeń do ćwiczeń ławkę z obciążeniem 2x10kg 8x5 kg i z 12x1,25 do tego gry ten cieńszy który waży chyba 8,5 kg i 2 gryfy do hantli 2,5 kg + drążek skakanka drabinka. Jak ułożyć trening żeby był on wydajny ile robić powtórzeń i ile ćwiczeń, w jakie dni jakie ćwiczenia. Ważę obecnie 73 kg chcialbym ważyć około 80. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam! Proszę o poradę w sprawie treningu brzucha na masie. Jakie zestawy ćwiczeń powinno się wykonywać, jak często trzeba trenować brzuch oraz czy podczas budowania masy mięśniowej opłaca się robić ćwiczenia na rzeźbę ( brzuch ) by przy końcu masówki nie mieć tzn "bojlera" lecz chodź delikatny zarys mięśni.
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam

Witam.
Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 65,5kg. Ćwiczę na siłowni od 11tyg. Po 11tyg wykonywania planu treningowego, który rozpisał mi trener personalny postanowiłem na samodzielne rozłożenie mojego autorskiego planu treningowego, siedziałem nad nim kilka godzin dobierając dobre ćwiczenia, które będę wykonywał aby zwiększyć masę i siłę moich mięśni.

I Poniedziałek KLATKA + TRICEPS + BRZUCH :
10min orbitreku
KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15
*Wyciskanie hantli na ławce prostej w górę 4x15
*rozpiętki na maszynie 4x15
*krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x15
TRICEPS
*francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x15
*wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4x15
*prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

II Wtorek BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH
10min orbitreku
BARKI
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4x15
*unoszenie hantli nad głowę siedząc 4x15
*przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brodu 3x20
PRZEDRAMIONA
*uginanie nadgarstków w podchwycie 4x15
*uginanie nadgarstków w nachwycie 4x15
*uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

III Czwartek PLECY + BICEPS + BRZUCH :
10min orbitreku
PLECY
*ściąganie drążka do klatki 4x15
*wyprosty tułowia na ławeczce 4x15
*przyciąganie gryfu w opadzie 4x12
*martwy ciąg 4x10
BICEPS
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15
*uginanie ramion z gryfem łamanym stojąć 4x15
*uginanie ramion na modlitewniku 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

IV Piątek NOGI + KAPTURY + BRZUCH :
10min orbitreku
NOGI
*przysiady ze sztangą na barkach 4x15
*wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15
*uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4x15
*wspięcia na palce stojąć (z obciążeniem maszyny na ramionach) 4x15
KAPTURY
*spinanie kapturów ze sztangielkami w dłoniach 4x15
*spinanie kapturów ze sztangą w dłoniach 4x15
*przyciąganie sztangi do klatki stojąc 4x15
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni
Bardzo proszę o ocenienie planu i ewentualne poprawki, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Od 2 tygodni chodzę na siłownię, ale nie wiem, co powinienem robić. Mam 17 lat, ważę 72 kg, mierzę 184 cm wzrostu. Widać, że należę do szczupłych osób. Chciałbym tutaj dowiedzieć się co powinienem robić, jeść i ile razy w tygodniu chodzić na siłownię.
Z góry dziękuję.