Wyniki wyszukiwania
Fraza: split treningowy Liczba wyników: 1534Pon Klata
wt Biceps triceps
sr plecy
czw nogi... i kolejna runda
1lepiej cw 3 razy w tyg czy codziennie ?
2jakie partię ciała łączyć na treningu ?
Witam, trenuje muay thai w pon,śr,pią i bjj we wtorek i czwartek. Czy siłownia lepiej pasuje w sobote niedziele czy np. po treningach bjj. Chodzi mi o utrzymanie wagi i poprawie siły.
https://picasaweb.google.com/105480155559469992269/Trening?authuser=0&feat=directlink
Witam, pod powyższym linkiem znajduje się mój obecny plan treningowy na siłę, jest to plan FBW 5x5 oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Plan starałem się ułożyć tak by na jednej sesji treningowej pracowało całe ciało.
Czy może być
Cześć.
Chciałbym się zapytać o mój obecny plan treningowy na plecy. Wygląda on tak, wykonuje go w czwartek:
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce aby było łatwiej
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x max czas - zwisanie w nachwycie
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w podchwycie
Dodatkowo plecy ćwiczę w poniedziałek ale lżej
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
Ćwiczę z masą własnego ciała ponieważ chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć.
Obecnie w podchwycie podciągam się 3 razy a w nachwycie 1 raz.
Czy dobrze ćwiczę, czy mój plan jest zbyt intensywny i monotonny?
Witam moj staz na silce to ponad poltora roku. Staram sie zawsze cwiczyc 3 dni w tygodniu pon wtorek i piatek zalorzeniem ze wekeend jest dla rodzinny. Jezeli moj plan wyglada tak ze:
pon = klatka nogi brzuch
sroda = barki biceps brzuch
piatek = plecy kapturki tricpes brzuch
to co robic w sytuacji kiedy w poniedzialek i wtroek musze zostac dluzej w pracy wiec nici z treningu i dopiero w srode zaczynam 1 trening tygodnia ktore partie wtedy robic i jak to dalej po ukladac?
Witam. Mam na imię Michał i mam 22 lata, wzrost: 172 cm i ważę 65,9 kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na hantelkach i chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy:
UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC
UNOSZENIE HANTLI STOJĄC W CHWYCIE MŁOTKOWYM
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA
WZNOSY HANTLI BOKIEM W GÓRĘ
ARNOLDKI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC
SZURGSY Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
WYKROKI W PRZÓD
WZNOSY TUŁOWIA Z NOGAMI W GÓRZE
SKŁONY BOCZNE
UGINANIE PRZEDRAMION W NADCHWYCIE
UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE
MARTWY CIĄG Z HANTLAMI
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
W każdym ćwiczeniu planuję 3 serie po 15 powtórzeń.
Czy mogę mieć taki plan treningowy czy należałoby go zmodyfikować? Proszę o odpowiedź.