Witam,
Chcę zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu interwały oraz 3 razy 60 min bieg w przedziale 125-145 uderzeń na min. Wziąłem się teraz za siłownię a wcześniej byłem biegaczem długodystansowym. W jaki sposób doliczyć taki wysiłek do diety. Wcześniej miałem dietę policzoną na 3100 kcal. Jak trzymałem się tej diety to wagę miałem w normie(nie zmieniała się ). Jestem świadomy tego, że muszę dołożyć trochę więcej kalorii na dzień i tu maje pytanie. Ile ? i jaki sposób jest przeliczania tego (gdybym postanowił coś zmienić jeszcze)?

Witam piszę bo od dłuższego czasu jak jestem na diecie hmm powiedział bym redukcyjnej, ale tego się pewnie dowiem w odpowiedzi, to mam problem z trawieniem chyba, ponieważ mam wzdęcia i robi się twardy brzuch. Od dwóch miesięcy kiedy jestem na diecie to mi przeszkadza ten stan, byłem u lekarza i na 70% stwierdził IBS, ale żadnych zmartwień nie mam itd, a USG jamy brzusznej pokazało, że wszystkie narządy są w idealnym stanie. Teraz biorę colon c i ulgix i jest lepiej, ale czy będzie jak przestanę zażywać.
Treningi są zazwyczaj rano 40 minut siłowego plus 20-30 cardio w zależności jak się wyrobie z czasem, plus zrobienie posiłków do pracy itd. I po pracy koło godziny 21 lub 22 wysiadam wcześniej autobusem i 45 do 1h spaceru do domu. Praca 11-12 godzin. Na razie 4 dni w tyg pod rząd, może będzie 6, ale zobaczymy.
Dieta wygląda tak - 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny, czasami większy jest odstęp, ponieważ ciężko to pogodzić z pracą czasami.
1. Posiłek - przeważnie po treningu czyli około 9.30 lub 10 i są to płatki owsiane nieprzetworzone, namoczone i połączone z białkami jaj sztuk 3 w postaci omletu plus jakieś warzywa
2. posiłek i 3 wyglądają podobnie tylko się zmieniają zazwyczaj jest to ryż, kasza gryczana bądź jaglana na przemian lub zmieszane ze sobą, jedna torebka na dwa posiłki (bo nie wiem czy mi węglowodany, znaczy zbyt duża ilość chyba powoduje te wzdęcia i twardy brzuch a może połączone z białkami nie mam pojęcia) z białek to jest to zazwyczaj kurczak pierś lub ryba dorsz lub inna gotowana na parze i polana niewielką ilością oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia bądź olejem rzepakowym wysokiej jakości lub olejem lnianym, do tego część warzyw gotowanych na parze
4. posiłek - to zazwyczaj może to być ryba z puszki typu sardynki, szprotki bądź śledź w sosie pomidorowym (ponieważ mam mały budżet na dietę i szukam tańszych zamienników) nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie?
5. 5 posiłek - czasami odpuszczam, zależy czy skończę późno i jestem zmęczony i idę od razy spać, albo jak mam godzinę do snu to zjem jakieś 3 białka jaj z warzywami przed snem.
Na czczo piję ostropest, czystek, sok z połówki cytryny z letnia wodą, w ciągu dnia jest to też rozcieńczona z wodą spirulina i jęczmień zielony i po dwie filiżanki zielonej i czerwonej herbaty, lub robię mocny napar i przelewam do butelki wody którą pije przez cały dzień. Teraz piję mniej naparów ziołowych ponieważ wszystko odstawiłem bo myślałem, że może one mi szkodą, czasami robiłem napar, że mieszałem wszystkie razem i rozcieńczałem w wodzie do picia. A były to jeszcze pokrzywa, hibiskus, yerba mate, dzika róża, do tego dochodziło siemię lniane na czczo, szklanka soku z jabłek i warzyw na świeżo wyciskane. Zaprzestałem przyjmowania wszystkiego, ale lepszej zmiany nie było, więc się zastanawiam czy to nie węglowodany, zbyt duża ilość czy połączenie ich z białkami, sam nie wiem, czekam na Wasze zdanie na ten temat, pozdrawiam

Mam 17lat. Już mnóstwo razy próbowałam stosować różnego typu diet i suplementy.
Obecnie stosuje CleanBurexin . Moim problemem jest utrzymanie jakiejkolwiek diety. Stosuje ją dzień, dwa. I nie wytrzymuje objadam się ile mogę. Nie mogę powstrzymać się od niejedzenia. Byłam u dietetyków ale ich kwata wynosiła do 400zł miesięcznie, więc dałam sobie spokój. Szybko przybieram na wadzę ostatnio ważyłam 57.1 teraz ważę koło 59kg przy wzroście 163cm, to naprawdę widać.
Jaka dieta będzie najlepsza? Jakiekolwiek diety jakie czytam w internecie nie wytrwałabym na nich kilku dni, ponieważ nie cierpię takich potraw. Nie lubię ryb, ani owoców morza. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia kompletnie się na tym nie znam. Nie wiem ile potrzebuje kalorii, bo nie chcę mieć efektu jo-jo. Bardzo proszę o jakąkolwiek doradę na ten temat.

Interesuje mnie czy jesli mam ustalone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne no i na makro i zdaży sie np że węgli na dzien mam 190 a zjadłem 198 gr? Czy jest czym sie przejmować? oczywiście tluszczy pilnuję dokładnie różnice mogą dotyczyć białka i wegli ale suma kalorii sie zgadza.

Witam!

Dzisiaj postanowiłem że rozpoczne 1 w życiu redukcje więc obliczyłem zapotrzebowanie itd.
Przed chwilą obliczyłem co już zjadłem i sie wystraszyłem że przekroczyłem 100g węglowodanów.Nie wiem czy to prawda że nie zaleca się przekraczenie tych 100g węglowadanów. Więc prosze o odpowiedź co mam zrobić aby zastąpić te węglowodany czymś innym (może mieć węgle,ale wiecie z umiarem).I moim zdaniem wydaje mi się że jem zbyt mało na tej redukcji, prawda to ma być dieta ale ja chyba chcę przedobrzyć. http://screenshooter.net/102494161/vociquw


PS:Czy był by ktoś łaskawy i ułożył mi przykładowy dzień z jedzenia na redukcji do 1900 kcal.Był bym bardzo wdzięczny.http://www.fitwit.pl//witadieta

Witam!
Niedawno rozpocząłem redukcję i prosze aby ktoś wyrozumiały ułożył mi 1 dzień diety na redukcję. wystarczy 1 resztę już sam będę modyfikował w zalerzności od czasu. Gdy by ktoś już by się tym zajął to moja ilość kalori aby chudnąć to 1900-2000 kcal.

Z góry dziękuję! :) Proszę oto link do kalkulatora którego preferuję, ale gdy by były inne też nic się nie stanie http://www.fitwit.pl//witadieta