Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening obwodowy lepiej wykonywać na wolnych ciężarach, czy raczej na maszynie? Wracam po ponad rocznej przerwie na siłownię po skręceniu stawu łokciowego, w moim treningu znajdują się podstawowe ćwiczenia związane z mięśniem trójgłowym typu (Francuskie wyciskanie, Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ). Kolega polecił mi abym na początku stosował ćwiczenia na maszynie oraz zmienił ćwiczenia na triceps aby nie obciążać łokcia. Wielu artykułach pojawia się opis aby FBW stosować na wolnych ciężarach. Stąd kieruje do was pytanie jak wyżej oraz czy moglibyście polecić inne ćwiczenia rozwijające mięsień trójgłowy ramienia, a w małym stopniu obciążały łokieć.

Cześć mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatke mianowicie mam problem ze jedna strona klatki bardziej się rozwija od drugiej tzn lewa większa od prawej jest sposób na wyrównanie tego?Pozdrawiam

Mam 16 lat i od początku listopada chodzę na siłownie i jak na razie zdecydowałem się na FBW i chce spytać co zmienić w tym palnie treningowym ? Dodam że ćwiczę w poniedziałki , środy oraz piątki.

Klata:
1. Wypychanie na maszynie 1x12
2. Przyciąganie na maszynie 1x12
3. Wyciskanie płaskie 1x12
4. Wyciskanie na ławeczce głowa do góry 1x12
5. Butterfly 2x15

Biceps:
1. Modlitewnik (gryf łamany) 2x12
2. Stojąc (gryf łamany)2x12

Triceps:
1. Wyciskani wąski uchwyt 2x12
2. Pompki szwedzkie 2x12

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x12
2. Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x12

Brzuch:
1. Krzesełka 3x12
2. Spięcia na ławeczce głowa w dół 2x12

Nogi:
1. Maszyna siedząc3x12
2. Maszyna leżąc 3x12

Plecy:
1. Drążek do klatki 2x15
2. Drążek za głowę 3x15

Barki:
1. Podciąganie sztangi do klatki 3x12
2. Sztanga za głowe na maszynie Smitha 3x12

Wracam po półrocznej przerwie na siłownię i chciałbym zapytać czy taki plan będzie odpowiedni. Jeżeli możecie też zamienić mi podciąganie na drążku czy pompki na poręczach na jakieś inne ćwiczenie to będę wdzięczny ponieważ do wykorzystania mam tylko hantle, sztangi i wyciąg.

Trening FBW A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie

Barki: Wyciskanie żołnierskie – 3 serie

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie – 2 serie

Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem – 2 serie

Trening FBW B:

Plecy: Martwy Ciąg – 3 serie

Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie

Plecy: Podciąganie na drążku – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 3 serie

Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie

Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 2 serie

Cześć. Mam 16 lat i chcę coś zmienić, lecz słabo mi to wychodzi..<br /> <br /> Od lutego br. założyłem sobie jeden ogromny cel - zrzucenie wszelkiego syfu którego miałem w sobie. Przy wzroście 182cm ważyłem niestety i proszę o brak hejtu 107-108kg. Waga zwiększała się z czasem, w "diecie" tak naprawdę dominowały conajmniej 2l coca-coli dziennie, fast-foody, słodycze, pączki, dojadanie, no praktycznie wszystko żeby zeżreć więcej. Tak naprawdę nie było ograniczeń. Cały czas trenowałem siatkówkę, 2-3x w tygodniu, lecz tak naprawdę przy takiej ilości jedzenia efekty były conajmniej żałosne - na własną odpowiedzialność.<br /> <br /> Zmieniło się to wraz z nadejściem lutego, kiedy to ostatecznie powiedziałem KONIEC i postanowiłem się wziąć za siebie. Z wyjściowej wagi 107kg udało mi się zrzucić wagę do rekordowych 95kg w kwietniu. Przyznam, że byłem z siebie bardzo dumny. Aktywności fizycznej praktycznie nie było, na treningi niestety przez naukę przestałem chodzić, a tak naprawdę wszystko zagrało dzięki diecie 1700kcal. Przez pierwszy miesiąc, może dwa była to dieta 1200-1500kcal, która została zwiększona do 1700kcal, lecz z pewnością nigdy nie przekraczałem tej założonej kaloryczności. I tak powoli chudłem. Dodatkowo chodziłem do dietetyka, lecz raczej na stricte pomiary, ważenie, a nie żeby stosować dietę założoną przez dietetyczkę, albowiem była ona dosyć trudna, raz z racji niechęci do takowych produktów, dwa, po prostu niedyspozycji zakupowej - zwyczajnie nie miałem czasu, możliwości, na przyrządzanie takich produktów fit. <br /> <br /> Niestety od kwietnia kiedy byłem już przy tej najlepszej wadze wszystko potoczyło się źle. I jakoś się zniechęciłem i tego jedzenia było więcej.. Nie powiem, że przytyłem drastycznie, absolutnie nie, natomiast z pewnością dzisiaj jest 3,4kg więcej. Cały czar prysł.<br /> <br /> Nie wiem za co się teraz chwycić. Czy ktoś może doradzić 16 latkowi o wzroście 182cm i wadze z pewnością 97/98kg jak podejść do tematu po raz kolejny? Jaka dieta będzie odpowiednia? Jakie ćwiczenia? Teraz chcę to zrobić po prostu z jajem i na 100%. Jedno jest pewne - na 1200kcal chudłem najszybciej, najefektowniej, jako tako efektu JOJO nie było, bo po prostu cały czas trzymałem się tego samego, niestety nie wiem jak to teraz rozegrać. Proszę o porady. Moją wymarzoną wagą, tak naprawdę o której marze jest 80kg. Chciałbym schudnąć możliwie jak najszybciej przy okazji może wyrzeźbić brzuch, klatkę? Najwięcej tłuszczu mam na nogach (szczególnie uda) i brzuchu, klatce piersiowej.<br /> <br /> Z góry dziękuję.

Witam, mam pytanie odnośnie rodzaju oraz sposobu wykonywania treningu jaki powinienem zastosować. Mam 23 lata ważę 85 kg mam styczność z siłownią od ok 10 lat, ale nigdy nie trenowałem regularnie i z właściwą dietą. Wyniki siłowe Wyciskanie 140 / przysiad 150/ martwy ciąg 140. Pracuję jeżdżąc ciężarówka regularnie 2 tyg jeżdżę i 2 tygodnie jestem w domu i wtedy mam możliwości treningów o dowolnej porze. Jak powinienem wtedy ćwiczyć żeby to miało sens? Dodam że moim celem miało by być zwiększanie siły i masy mięśniowej.