Wyniki wyszukiwania
Fraza: na barki Liczba wyników: 1379Chcę rozbudować dobrze barki troszkę mi odstają jakie polecacie ćwiczenia i ile serii ?
Witam. Czy mogę trenować poniższym planem , czy może jest to zbyt dużo, aby zbudować masę? Dodam, że Niedziela wypada mi wolna, ponieważ wtedy zazwyczaj jadę do ojca i nie mam możliwości ćwiczenia. Stąd trening w środe, w którą powinna być przerwa. A może lepiej zamienić środę z sobotą? Ocenę pozostawiam wam. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12
Rozpiętki na ławce prostej 4 x 8-12
Brzuch:
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max
Spięcia brzucha leżąc 4 x max
Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max
WTOREK
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 8-12
Martwy ciąg 4 x 8-12
Wykroki z obciążeniem 4 x 8-12
Wspięcia na palce 4 x 8-12
ŚRODA
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-12
Młotek 3 x 8-12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-12
Brzuch:
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max
Spięcia brzucha leżąc 4 x max
Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max
CZWARTEK
Plecy:
Martwy ciąg 4 x 8-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-12
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 8-12
Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 8-12
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 x max
PIĄTEK
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4 x 8-12
Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 x 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4 x8-12
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 8-12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 8-12
Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3 x 8-12
SOBOTA
Brzuch:
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max
Spięcia brzucha leżąc 4 x max
Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max
Witam mam pytanie odnoscie bolu barkow. Od jakiegos czasu doskwiera mi bol barku jednak jest on troche dziwny poniewaz wystepuje tylko podczas unoszenia sztangi lub hantli badz cwiczeniu na maszynie ktora stymoluje unoszenie przy innych czwiczeniach jak np. zegary nie odczowam bolu (pare lat temu mialem to samo wiec przestalem cwiczyc ) jest to bol przeszywajacy i ciagne sie od barku az do polowy bicepsa i tylko z jednej strony, oczywiscie przed treningiem rozgrzewam sie i troche rozciagam a takze po treeningu nie wiem co mam dalej robic nie chce zaprzestac cwiczyc ale nie chce takze uszkodzic swojego ciala prosze o pomoc Pozdrawiam Artur
Witam. Ćwicze od 9 miesięcy. Ćwicze 5x w tygodniu w poniedziałek i czwartek plecy i bicepsy, wtorek i piątek klatka barki i triceps. W sobote robie nogi oraz brzucho. Robię 4 serie od 8-12 powtórzeń po 3 ćwiczenia nia daną partię mięśniową. Ćwicze w domu dwoma hantlami po 10 kg każdy( jest to max ciężar jaki mogę mieć). Teraz pytanie. Jak powinien wyglądać przykładowy tygodniowy plan ćwiczeń na mase mięśniową? Chodzi mi głównie o ilość treningów w tygoniu, ilość serii, ilość powtórzeń, oraz liczbę ćwiczeń, oraz czy max 10kg hantle jestem w stanie zbudować odpowiednią masę?
mam nadzieje że moja wypowiedź jest dość czytelna :) Pozdrawiam
Witam,
Cwicze juz od dosc dawna i w miare cwiczenia zaczalem spedzac na "domowej siłowni" coraz wiecej czasu bo ciagle mi malo i w zbytnio zaczelo to wchodzic w konflikty z zyciem codziennym wiec postanowilem cwiczyc codziennie oprocz niedzieli i mialo by to wygladac tak
pn- klata brzuch wt- triceps sr- plecy, brzuch czw- biceps pt- nogi, brzuch sob- barki, przeguby
Co wy na to? zazwyczaj cwiczylem lacznie klata+ triceps+brzuch i plecy+biceps+ brzuch i nogi + brzuch
Moje pytanie odnosi się do mojego planu treningowego, mianowicie czy trening 7 dni w tygodniu(każda partia mięśni po 2 razy, klata,biceps,triceps,plecy,barki,nogi) jest zbyt intensywny? Czy 7 dni to za dużo i czy robienie każdej partii mięśni dwukrotnie to za mało czy za dużo? ostatni, niedzielny trening wyglądałby tak, że robiłbym barki z nogami, co też mnie troche niepokoi, pomijając fakt, że nie będę miał wolnego dnia.