Witam Panie Michale,
Mam 20 lat i ważę 66kg przy 180cm wzrostu. Od 2 lat próbuję przytyć stosując różne diety, jednak nie potrafię sobie z tym poradzić. Chodzę na siłownię od roku 3 razy w tygodniu do tego regularnie gram w unihokej 2 razy w tygodniu po 1,5h. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Mam pytanie odnośnie ilości białka(jakie białka), węglowodanów(jakie węglowodany) i tłuszczy(jakie tłuszcze) w ciągu dnia oraz o ilości posiłków. Na co dzień studiuję i dużo jeżdżę samochodów więc nie mam za bardzo czasu na jadanie w domu. Co Pan o tym sądzi ?
Pozdrawiam, Marek

Witam. Mam 17 lat waże 64kg wzrost 187 cm. Ćwiczę już od 5 miesięcy lecz moje efekty mnie nie zadowalają. Próbowałem sobie ułożyć dietę lecz kiepsko mi to szło. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 60 kg więc prawie nic się nie ruszyło. Czy ktoś bylby tak miły że pomógł by mi z ułożeniem diety ? A i jeszcze mam siłownię w domu wiec niestety jak narazie zadnych wyciągów. Z góry dziękuje pozdrawiam i prosze o pomoc.

Siemano , od razu przejde do rzeczy , mam 17 lat trenuję 3x w tygodniu kick boxing i prowadzę normalny tryb zycia nie jestem jakiś zalatany czy siedze cały czas w domu , mój typ budowy to mezo-ekto waga 75 kg wzrost 177cm , obliczałem swoje zapotrzebowanie na po treningu i mam pytanko 3750 kcal starczy na budowanie SUCHEJ MASY , nie chce się zalewać jak wiadomo tez było by to bardzo trudne przy trenowaniu SW , chcę tyć ok 1.5kg na miesiąc , czy 3750kcal starczy na to? czyli zaznaczyłęm opcje przed ostatnia czyy jednak musiałbym zaznaczyc ostatnia opcje i jesc po 4050kcal. Pyt nr 2 Czy nie bedzie przeszkadzało zbytnio gdy bd jadł monohydrat kreatynki jesli nie przejmuje się retencja wody czyy jednak jabłczan np-CM3 da mi lepsze rezultaty i bedzie bardziej przydatny? Z góry dzieki za odp Pozdro!

Witam mam 16 lat chodzę teraz do szkoły średniej. Mam w domu małą siłką robioną własnoręcznie ( ławeczka , 1gryf prosty, 1"gryf" pusty w środku" i obciązenie toczone które wchodzi na ten pusty gryf )
PLANUJE PRZYBRAĆ NA WADZE !!!!!!!!!!!!!
Na razie jestem zależny od rodziców i nie stać mnie na profesjonalną dietę muszę jeść co mam .Od czasu do czasu kupię sobie płatki owsiane , ryż , kasze i pare innych pierdół. Zakupiłem sobie gainera Mutant Mass oraz kwasy omega 3 .
Doradźcie co robić i jak sobie poradzić ???

Pozdrawiam serdecznie

Witam.Mam pytanie .Chciałbym ułozyć sobie diete do ćwiczeń ale ćwiczenie wykonuje nieprofesjonalnie na siłowni tylko w domu .Co powinienem jeść żeby efekty mojej pracy były większe.Chciałbym bardzo zaangażować mieśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha oraz biecpsy, jakie ćwiczenia powinienem sobie dobrać? Podam dodatkowe informacje o sobie .Mam 15lat ,wazę 64kg i mam 185 wzrostu.Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

Mam pytanie czy jezeli mam z silowni do domu 1-.1.5h to oplaca sie kupowac gainera w celu uzupelnienia wegli itd. odrazu po treningu czy jest jakis inny sposob w celu aby zapobiec katabolizmowi. Jakie gainery polecacie ?