Witam :) Ćwiczę już 11 miesięcy bez szczególnej diety. Z początku miałem chwilowe chęci na robienie takich posiłków, lecz mi się to znudziło. Do tej pory ćwiczę na domowym sprzęcie, ławka, stojaki, para hantli, obciążenie , gryf łamany i prosty. Mam 17 lat, chodzę do szkoły, jestem na dość skomplikowanym profilu w technikum, więc też sporo czasu lekcje mi zajmują :/
Do tej pory spontaniczne jedzenie sprawiało dosyć dobre efekty wzrostu mięśni, dobrze rosłem. Nadszedł już niestety taki czas, że progresu nie widać :/
Mam do Was takie pytanie, jak mam jeść? Przede wszystkim co mam jeść.. Chciałbym sobie rozplanować tak dzień, żeby jeść o godzinach : 6:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00.
Rano o 6:00 wstając do szkoły mam taki nawyk, że jem płatki śniadaniowe, niekiedy kukurydziane. O 10:00 i o 13:00 to w szkole, 16:00 przed treningiem i 19:00 po treningu.

1. Co mam jeść, żeby nabrać masy?
2. Jak to przygotować?
3. Co jeść przed treningiem i po treningu?
4. Czy opłaca się brać odżywki białkowe, lub tego typu?

Mateusz, 17 lat, ektomorfik. Waga 80-81kg, wzrost 188cm, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy dla mnie to 2796kcal. Pozdrawiam!

Witam, od 3 tygodni ćwiczę na siłowni ,ale były to raczej bardziej zapoznawcze ćwiczenia. Pierwsze małe efekty już są ale bez diety daleko nie pojadę , oczywiście staram się jeść w dużej ilości białko. Zjadam dużo serków wiejskich , twarogu i chudego mięsa.Oglądając wasz program dowiedziałem się jednak , że produkty takie jak mleko, twarogi , serki wiejski nie są zbyt dobre w dużych ilościach z powodu laktozy. Mam więc pytanie jakie produkty wrzucić do swojej i diety i jak ją ułożyć ? Prosiłbym o jakieś podstawowe wskazówki.

Witam,
mam dość nurtujące mnie pytanie. Możliwe jest przestrzeganie diety przy pracy w systemie 3 zmianowym?
Mam dość skomplikowany problem ponieważ moja praca to praca fizyczna w ciągłym ruchu. Teoretycznie mam prawo do 15 minutowej przerwy ale nie jest to zbytnio respektowane. Starałem się przynosić jedzenie na hale i jeść dosyć regularnie ale to przynosi niewielkie efekty dopijanie gainerów też niewiele daje. Czy można lokować składniki odżywcze np. w 3 posiłki zamiast 5? czy te 3 posiłki będą jednak zbyt duże chodzi mi o porcję. To samo tyczy się sytuacji gdy mam na nockę, wstaję średnio ok. godz. 13 i wydaje mi się że to dość późno jak na odżywianie. Czy macie pomysł jak rozwiązać ten problem?

Pozdrawiam

Witam.
Od miesiąca jestem na masie, co tydzień zwiększałem po 150/200. Jestem typowym endomorfikiem, w celu uzyskania jak największej masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczu, makroskładniki wyglądają tak: Białko - 30% Węglowodany - 40% i Tłuszcz 30%. Dodam jeszcze że jestem na diecie "Carb Cycling/ Manipulowanie węglowodanami" Na wielu forach spotkałem się z zasadą : Dla endomorfika najlepszą opcją jest 2.2 g białka na 1 kg ciała, co przy mojej wadze 83kg wynosi zaledwie 180g. Zlekceważyłem to i kontynuowałem dietę z moimi makro. Obecnie wynosi 260g, przy 3450kcal dziennie. Jak postępować? Zmniejszyć ilość białka w diecie czy postępować dalej według mojej rozpisko marko? Dodam że do tej pory efekty są zadowalające.
Pozdrawiam :)

Witam :D
Mam 19 lat Nie wiem jak to ogarnac w sensie kreatyne cm3 i whey -bialko 900g czy mam co kupic do tego zeby byly lepsze efekty. i ile przytyc moge po whey+ Kretyne/i czy dokupywac cos do tego zestawu???.
Cwicze od 1.5 Miesiaca z -2 tyg przerwa swiateczna.
Waze 72kg.
Wzrost 180cm
Prosze O pOmoc.!!!
DZienkuje.

siemanko, mam 23 lata, ćwiczę mniej więcej od 3 lat, ale od roku regularnie. do tej pory nie przywiązywałem dużej uwagi co do diety. od jakiegoś czasu wprowadziłem dietę z wysoką zawartością białka. ogólnie podobają mi się efekty. jednak chciałbym wprowadzić do diety suplementy,. nigdy ich nie używałem, więc nie wiem które produkty są najlepsze np na wzrost masy mięśniowej. dodam, że mam problemy z żołądkiem (nadkwasota).
co polecacie ?