Zbliżam się do końca budowania masy 60kg. Obecnie ważę 58,8 przy 168 wzrostu. Miękka szczupła masa ciała: 46.8 kg w tym masa mięśni szkieletowych 27.8 kg. Zawartość tkanki tłuszczowej 9.1 kg co stanowi 15.4%.
Planuję rzeźbę. I mam kilka pytań
1. Stosować progres czy stały ciężar? Jaki ciężar?
2. Jak z dietą? Do tej pory jadłam 3 tys kcal w DT i 2,5 w DNT (5 DT i 2 DNT). Zwiększyć ilość białka do 3 g/kg? Zmniejszyc węgle?
3. Ile razy trenować? Ile razy cardio? Do tej pory skupiałam się głównie na ćwiczeniach siłowych.
4. Jakie dokupić supe? Biorę beta-alanine, BCAA, wpc 80, kreatyne, ZMA i witaminy.
Zależy mi na tym, aby nie utracić dużo mięśni, tylko je uwidocznić. Masy trochę jak widać mam, ale dopiero jak napnę, to widać. Pozdrawiam.

Witam mam dylemat dotyczacy treningu push pull leg niemam zabordzo pojecia jak ilosc cwiczen na dana partie np push klatka barki triceps i pull plecy tyl barków i biceps. J. Jaka ilosc cwiczen bedzie odpowiednia na duza partie miesni i mala . Moj staz to 1.5 roku na poczatku fbw i teraz rok czasu split 4 dniowy .

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Jakie robic ćwiczenia na mięśnie brzuch w domu . Proszę o odpowiedz.

wiatm. 18 lutego mialem zlamany dolny i przysrodokowy oczodol z przemieszczeniem fragmentow do swiatla zatoki szczekowej. Operacji nie bylo poniewaz nie bylo podwojnego widzenia ani wklinowania miesni. CZy po miesiacach moge wrócic do aktywnego trybu życia i do ćwiczenia na średnich cieżarach? z góry dziekuje i pozdrawiam