może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Witam. Mam 17 lat, 179cm, 62 kg budowa ektomorfika,dopiero zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy.
Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator:
BMR: 1699,36 kcal
Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g
Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g
Tłuszcz (30%): 1054,20 kcal // 117,12g

A teraz to co obliczyłem sam:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 7[g] węglowodanów na kmc = 7x62= 434[g] węgl. x 4kcal = 1736 kcal
Białko: 3[g] białka na kmc = 3x62= 186[g] białka x 4 kcal = 744 kcal
Tłuszcz: 1[g] tłuszczy na kmc = 1x62= 62[g] tłuszczy x 9 kcal = 558 kcal
Czyli:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 1736 kcal // 434g
Białko: 744 kcal // 186g
Tłuszcz: 558 kcal // 62g

Czy to jest dobrze ułożone ? Ewentualnie jakie poprawki powinny tu być ? Pozdrawiam.

będąc na masie ile g/kg masy ciała należy przyjmować węglowodanów i tłuszczy ważąc 75kg?

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

Cześć Michał ,
zacznę od tego, że od niedawna postanowiłem chodzić na siłownie. Oglądałem ćwiczenia z Twoim udziałem oraz Tomka Lecha i te podstawowe myślę że ogarniam powoli . No ale mój problem z którym się chciałem zgłosić to dieta . Niestety nie stosuje żadnej diety , a to podobno podstawa. Widziałem Twoje filmy gdzie doradzałeś co jeść na przyrost masy , lecz chciałem zapytać o to kiedy jeść np. przed treningiem , po treningu ? Ile jeść , w jakich ilościach białko , węglowodany i tłuszcze . Dzisiaj dostałem pewien film z udziałem Twoim oraz pewnego chłopaka z 28.01 akurat i miał on też właśnie zamiar zbudowania masy mięśniowej i potrzebował diety . Jest możliwość Twojej pomocy w zrobieniu odpowiedniej dla mnie diety ? Dziękuje i pozdrawiam .

Witam,

zacząłem ćwiczyć na siłowni, zacząłem przeglądać różnego rodzaju fora internetowe, poradniki etc.
Więc ułożyłem sobei diete z wyliczeniem pewnych składników takich jak białko ww etc.
Dzisiaj obejrzałem kilka odcinków zapytaj trenera i wszędzie obija się o kcal. Wychodzi mi że powinienem mieć 3000 kcal a po obliczeniu wychodzi mi ze spozywam 1800. Czym dopchac diete zeby miec uzupelnienie kalorii ? wiecej jesc czy jakies suplementy ?