siemka mam 17 lat cwicze na siłowni 8 miesiecy +cardio od ostatniego tygodnia zaczełem liczyc kalorie i prowadzic diete biegam 4 razy w tygodniu po 30 min + hitt 2 razy w tygodniu.Mam 175 cm i moja waga to 70 kg mam pytanie czy powinienem brac kreatyne i Bcaa jak chcem sie dobrze wyrzeźbic.

Siema wszystkim jaką kreatynę polecacie na pierwszy cykl? Czy kreatyna jest sterydem? Ile można mieć w łapie bez stosowania suplementów bo słyszałem ze bez stosowania suplementów typu Kreatyna ,BCAA itp,nie można mieć więcej w łapie niż 45 cm.Obecnie mam w łapie 38 cm a dąże do 44-45 cm czy jest to możliwe bez kreatyny? Z góry dzięki za odpowiedz.

Witaj Michał.

Kilka słów o sobie, 29 lat, 181 cm, 91 kg, staż 2 lata, treningi 3 razy/tydz.

Przez ~ 1,7 roku wspomagalem się wyłącznie carbo, białkiem i dobra dieta - łącząc przy tym wspólna pasję jakim jest gotowanie. ;-) (pełnowartościowe posiłki 5 razy dziennie mniej więcej co 3 h). Zdecydowanie wyczerpanlem po tym okresie zdolności swojego organizmu i przestałem notować progresy w przyroscie siły i masy, więc w chwili obecnej w masowym trenigu jestem po pierwszym cyklu kreatyna 10 gr. dziennie + aminokwasy (18) + l- glutamina. Efekty są zauważalne w przyroscie masy mięśniowej oraz siły. Lecz aminokwasy w tab. oraz l-glutamine w tab. przyjmowalem w małych dawkach jako bardziej uzupełnienie dla kreatyny. Obecnie po 2 tyg. przerwie od kreatyny rozpoczynam drugi cykl (podczas przerwy będę brał 15 gr bcca+ l-glutamina 15 gr. Pyt. 1. Czy tak może być? ), zamierzam brać : Kreatyna 10 gr dziennie, l-glutamina 15 gr dziennie + bcca 15 gramów dziennie. (nie wspominam o carbo jako podstawę do uzupełnienia węgli od razu po treningu )
PYT 2. brzmi czy obrona przeze mnie metoda co do ilości gramów jest właściwa w DT i DNT.? Oczywiście w dni treningowe i nietr. przyjmuje suplementy w odpowiednich ogólnoprzyjetych okresach. Zastanawiam się czy dawka będzie odp. czy może coś zwiększyć W DT. Lub zmniejszyć w DNT. Dzięki za pomoc w moim dylemacie..;-) POZDRO! Adam.

Witajcie.
Rozpocząłem swoją redukcje i do diety chcę dołożyć kreatynę żeby zminimalizować utratę mięśni.
I pojawił się pewien problem.
Trenuję cztery razy w tygodniu-pn,wt,cz,pt-siłowo plus aeroobowo po tym treningu po 35 minut cztery razy w tygodniu.
Dieta wygląda następująco:
1-Owsianka z rodzynkami na wodzie plus WPC
2-Omlet z pięciu jaj całych
3-Pół woreczka kaszy gryczanej/ryżu brązowego plus tuńczyk z wody
4-Ziemniaki,kasza plus gotowana pierś z kurczaka,brokuł,papryka czerwona
Przed treningiem wypijam bcaa i kreatyne
Po treningu bcaa i 35 minut aero
20-30 minut po aero pół woreczka kaszy gryczanej,ryżu brązowego z filetem z kurczaka,indyka,warzywa
Przed snem WPC i dwa orzechy włoskie.
Pytania mam dwa.
W którym momencie po treningu stosować kreatynę,czy bezpośrednio po siłowym razem z bcaa przed aerobami czy może po aero przed pełnowartościowym posiłkiem?
Drugie pytania dotyczy makrosów.
Kaloryczność mam wyliczoną-sam to zrobiłem także może być błąd-na 2200 kcal i problem mam z ilością węgli i tłuszczy.
Waże 84 kilo i tłuszczy myślałem żeby dać około 40-42 gramy,białka 2,5 grama i resztę kalorii dać z węgli.
Co do białka to myślę że wartość będzie ok ale co do ww i tł nie jestem pewien czy dobrze to ułożyłem.
Z góry dziękuje za każdą radę.
Pozdrawiam.

Witam,

co sądzicie o używaniu kreatyny (CM3) na redukcji? Od 2 października robię redukcję, dieta, 4x w tygodniu bieganie, spadła w tym czasie waga (poranna) z 101,8 do 95, co uważam za dobry wynik. Zauważyłem jednak, że pomimo stosowania BCAA rozpoczęły się procesy kataboliczne, i chciałbym je zahamować. Jabłczan kreatyny wpływa podobno wyłącznie na mięśnie, więc nie powinien mi przeszkodzić w redukcji tkanki tłuszczowej - w końcu redukuję tkankę tłuszczową, nie ogólnie "masę".

Obecnie biorę BCAA, przed treningiem Thermo Speed i kolagen na stawy.

Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam

Cześć, nie jestem pewny mojego wyboru więc chcę sie Was spytać, myśle, że dobrze mi doradzicie, otóż, czy mogę stosować tą kreatynę z bcaa ?
http://www.bcaa.pl/olimp/hmb-450kaps-904.html
http://www.bcaa.pl/olimp/creatine-xplode-500g-1963.html

Mogę to połączyć ? Widziałem też BCAA która miała w opisie hormon wzrostu i czy nie lepiej na to zamienić ? Tylko nie moge tego znaleźć. Obie te odżywki pomagają w zbiciu tłuszczu a to też się przyda :)

Co myślicie na temat tego połączenia ?

Dziękuje z góry za odpowiedzi :)