Wiek:17
Staż:1,5 miesiąca
waga: 68 kg

Dzień 1
Nogi:
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-wspięcia na palce z obciążeniem
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Plecy:
-martwy ciąg
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielka za głowę

DZIEŃ 2
Nogi:
-martwy ciąg ze sztangielkami
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Klatka:
-rozpiętki
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowę
Biceps:
-uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc
Triceps:
-pompki na poręczach

DZIEŃ 3
Nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Plecy:
-wiosłowanie sztanga w opadzie
Barki:
-podciąganie sztangielek do brody
Biceps:
-uginanie przedramion w opadzie o kolano
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła leżąc

Witam mam pytanie czy uginanie przedramion na lawce skosnej na biceps podchwytem jest skuteczne ?robiac to cwiczenie nie widze efektow.

Witam, mam takie pytanie. Trening FBW jest na duże partie ciała . Czy mógłbym do tych 3 dni treningowych dołożyć trening bicepsa i tricepsa po jednym lub dwa ćwiczenia?

Co sadzicie o cwiczeniu na biceps uginanie przedramienia w opadzie tułowia?

Witam! Pisząc tę wiadomość jestem bardzo zmotywowany ponieważ dzisiaj kupiłem karnet na siłownie. Dużo oglądałem waszych filmików przed pierwszym treningiem ma który idę jutro. Od razu rozplanowaniem sobie rozkład ćwiczeń, w jakie dni jaka partia ciała i jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd.. W poniedziałki zaplanowałem klatkę, barki, triceps - na środy biceps, plecy a w piątek nogi i brzuch. Czy to dobry rozkład ćwiczeń jak na początek? Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na każda partie ciała? Jaka dieta najlepsza na początek?
Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli byście odpisali mi na tego meila. Jestem zmotywowany do ćwiczeń. Mój wiek to 17lat, waga 65kg, wzrost 177m.

Pozdrawiam Kasper Meller

Witam. Proszę o opinię mojego planu.
pn. Klatka+barki
wt. Plecy
śr. Wolne
czw. Biceps+tricków
pt. Nogi całe
czy może lepiej zmienić dni treningu nóg z plecami. Proszę o pomoc. Pozdrawiam