Witam, chciałbym się dowiedzieć czy i jeśli tak to jaki wpływ ma regularne oddawanie krwi na regeneracje oraz wydolność organizmu podczas treningów siłowych i cardio (w moim przypadku kilkugodzinne jazdy na rowerze).
Pozdrawiam

Witam jestem robert, mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg , chciałbym spalić tłuszcz i wyrzeżbić mięśnie , gram do tego w piłkę nożną i chciałbym powiększyć tężyznę . Jakieś plany też na wydolność szybkość wytrzymałość i siłe nóg ćwiczyć mogę około 5 razy w tygodniu po 2 h na siłowni i mógłbym też coś w domu ćwiczyć do tego 2 razy treningi w piłkę w piątek i poniedziałek i basen 2 razy w tygodniu . prosiłbym o pomoc o ułożenie planu treningowego,i co z suplementami ale żeby dużo nie stracić pieniędzy , chodzę do szkoły i nwm jaką dietę sobie ułożyć jakieś szybkie wartościowe posiłki chciałbym coś dobrego osiągnąć w piłce nożnej proszę bardzo o pomoc

Witam jestem robert, mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg , chciałbym spalić tłuszcz i wyrzeżbić mięśnie , gram do tego w piłkę nożną i chciałbym powiększyć tężyznę . Jakieś plany też na wydolność szybkość wytrzymałość i siłe nóg ćwiczyć mogę około 5 razy w tygodniu po 2 h na siłowni i mógłbym też coś w domu ćwiczyć do tego 2 razy treningi w piłkę w piątek i poniedziałek i basen 2 razy w tygodniu . prosiłbym o pomoc o ułożenie planu treningowego,i co z suplementami ale żeby dużo nie stracić pieniędzy , chodzę do szkoły i nwm jaką dietę sobie ułożyć jakieś szybkie wartościowe posiłki chciałbym coś dobrego osiągnąć w piłce nożnej proszę bardzo o pomoc

Witam, mam zamiar startować w SELEKCJI (najtrudniejszy test sprawnościowy w Polsce) i mam zamiar przygotować się na 110%. Wiem, że potrzebna będzie wytrzymałość do wykonania ogromnych ilości pompek czy brzuszków. Ale również ogromna siła będzie niezbędna.. Tak samo z wydolnością - potrzebne będzie bieganie. Mam dużo czasu - ponad rok.

Moje pytanie brzmi:
Zacząć od kilkutygodniowego okresu budowania siły na siłowni, potem wytrzymałość + wydolność tlenowa, czy robić wszystko na raz ( pewnie słabsze efekty, ale znacznie szybciej) Jakie suplementy stosować?

OGÓŁEM: JAK NAJLEPIEJ SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO SELEKCJI?

Cześć! Zaciekawił mnie bardzo temat podjęty przez J. Mauricza na Youtube pt. "Siła, wydolność a redukcja tkanki tłuszczowej - Jak to połączyć?" Czy rady tam zawarte dotyczą tylko osób zaawansowanych? Jakie konkretnie antyoksydanty, w jakich dawkach i jak długo można przyjmować w celu utrzymania pewnych aspektów siły gdy osoba jest na diecie redukcyjnej. Na przykład picie non-stop dużych ilości zielonej herbaty nie kojarzyło mi się do tej pory z wpływem antyoksydantów, zwłaszcza że jest tylko jej kilka rodzajów bardzo dobrych na rynku. (zwłaszcza droga matcha). Oprócz kompleksu B, co z tego co polecił pan Mauricz robi różnicę od razu. Pozdrawiam!