Witam , macie jakieś fajne ćwiczenia albo plany treningowe na redukcje tkanki tłuszczowej ? albo co sądzicie o tym : http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=626
Z góry dzięki za odpowiedź ;) .

1.czy brac tylko w dni treningowe?
2. Jak dlugo?
3.jakie dawki stosowac?
Pytam sie poniewaz czytam rozne opinie i artykuly a kazdy pisze co innego wiec? Dziekuje za odp

Witam
Ćwiczę prawie codziennie i jakie partie mięśni ze sobą połączyć ?

Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. Ten dzien wolnego z basenem rowerem duzo mi dawal. A tak biegajac z bcaa po silowym tluszcz zleci szybciej. Moze ktos podpowie w sumie na redukcji lepiej wiecej silowego robic bo jak wiadomo poprawia metabolizm ale czy te bieganie po oczywiscie z bcaa nie stanie na przeszkodzie redukcji?

Witam !

Chciałem zapytać, czy lepiej robić dłuższe sesje treningowe trwające po 2h zawierające więcej ćwiczeń na różne grupy mięśni - ale 3 razy w tygodniu, czy 5 razy w tygodniu ale przykładowo po 1h. Ilość ćwiczeń w ogólnym bilansie na cały tydzień wyszłaby ta sama jakbym trenował 3 razy w tygodniu, także uważam że nie robiłoby to jednak jakiejś dużej różnicy lecz chciałbym poznać opinie, która z powyższych opcji byłaby lepsza, mając na celu zbudowanie masy mięśniowej. Wcześniej byłem na redukcji, także biegałem również po każdym treningu 24 min na bieżni. Myślałem, żeby zmniejszyć częstotliwość wykonywania cardio z 3 x w tyg po treningu do 1 razu aby nie palić tkanki mięśniowej.

Pozdrawiam!

Witam

Zawsze zastanawiam się kiedy i jak należy zmienić swój plan treningowy.Załóżmy, że ćwiczę danym planem miesiąc i organizm zaczyna mi wysyłać pewne sygnały, które mówią na przykłada że dane ćwiczenie staje się nudne. Taki sygnał wskazuje już na wprowadzeniu pewnych zmian ?
Zmiany powinny dotyczyć zakresu powtórzeń, ćwiczeń, przerw między seriami ?

Czy jest jakiś sens zmieniać non stop metody treningowe czy może lepiej jest trzymać się jednego schematu ?

Pozdrawiam