Witam
Od kilku miesiecy zmagam sie z bólem barku którego nabawiłem sie poza siłownia a mianowicie podczas siłowania sie na ręke. Okazało się niestety że to kontuzja rotatoru barku po 4 tyg. powrociłem na siłownie niestety nadal bolał mnie bark. Lekarz zalecił rezonans magnetyczny który potwierdził zę wszystko jest ok. Dlatego też fizjoterapeuta zalecił mi kilka ćwiczeń które pomogły zwiększyś mobilnośc rotatora ale nadal w pewnych ruchach i katach ciagle czuje dyskomfort.
Moje pytanie kieruje do Adriana Hoffmana. Ostatnio wstawiłeś dużó ciekawych filmików odnośnie obręczy barkowej i są bardzo pomocne. Ale chciałbym CIę prosić o kilka ćwiczeć zwiekszających zakres ruchów rotatorów barków oraz kilka ćwiczeń wzmacniajacych je.

Witam,
Od jakiś 2 miesięcy boli mnie górny odcinek kręgosłupa (od prawej łopatki do karku).Tak jakby miało coś "strzelić" ale nie chce. Tak mi się przynajmniej wydaję. Technikę myślę że mam poprawną. Poradzicie coś?

Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

Witam, mam na imie Michal, mam prawie 18 lat, cwicze na silowni od 9 miesiecy, gdy zaczynalem swoja przygode z kulturystka skonsultowalem sie z trenerem , ktory doradzil mi jakie cwiczenia powiniennem wykonywac a jakich unkiac przy moim kregoslupie. Jaka jest Panska opinia na ten temat, czy powinienem sprobowac przysiadow z malymi ciezarami ale duza iloscia powtorzen, czy jednak zostac przy sownicy.(glownie chodzi mi o 1 cwiczenie na sile nog), poniewaz na dobite wykonuje jeszcze wyprosty, cos na 2-glowy, i na sam koniec wykroki. Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam, Michal

Od pewnego czasu mam ból kręgosłupa w okolicy odcinku lędźwiowego, a także koło łopatek.Sądzę że może być to spowodowane tym, że ćwiczę siłowo już dłuższy czas, a mam dopiero 17 lat.Czy to może być spowodowane tym, że kręgosłup się jeszcze nie wzmocnił na tyle. Dodam, że ból jest nie raz często a nie raz rzadko. Proszę o odpowiedź.

Witam,
Jestem po rocznej przerwie w treningach spowodowanej kontuzją kręgosłupa (przepuklina pośrodkowo-prawoboczna na poziomie L5/S1, symetryczne uwypuklenie krążka międzykręgowego na poziomie L4/L5, oraz zmiany zwyrodnieniowe na krawędziach trzonów kręgowych i w zakresie stawów międzykręgowych na poziomie L5/S1, spowodowane niepoprawnym wykonywaniem martwego ciągu). Po leczeniu i rehabilitacji powróciłem do zdrowia, kręgi powróciły na swoje miejsca, zagoiły się i zregenerowały.
Czy jest możliwe w moim przypadku wykonywanie ćwiczeń na linkach pokazanych na filmiku(z projektu dixon37), zachowując zdrowie oraz rozwijanie sylwetki, zakładając że będę wykonywał ćwiczenia prawidłowo?
Jakie inne ćwiczenia mógłby Pan mi polecić?
Dodam, że w chwili obecnej ćwiczę już na drążku, robię przysiady (wyłącznie z masą własnego ciała), wykonuję ćwiczenia na hantlach z niewielkim obciążeniem oraz pompki na krzesłach.

Pozdrawiam,
Piotr