Witam , buduje mase miesniowa i tu jest moje pytanie . Cardio np energiczny spacer na biezni po treningu silowym czy przed ? Aminokwasy rozgalezione stosowac czy odstawic? Kolega polecal to wziolem.. :P . Pozdrawiam
Ps ; ktora kreatyna da mi lepszy efekt? Obecnie stosuje monohydrant czy jakos tak , kapsy real pharm.

Witam, mam problem z łydkami, nie rosną prawie w ogole. Próbowałem wielu rzeczy, trening okluzyjny, wspiecia stojac, siedzac, na jednej nodze, na dwóch i srednio cos rosną. Genetyki nie przeskocze wiem, ale moze jednak cos sie da zrobic w tym kierunku. Ale ostatnio przebiegłem się 20minut na palcach i mam straszne zakwasy. I pytanie brzmi czy takie bieganie da dobry efekt czy bede w ten sposób cwiczył achillesa czy jednak na łydki bedzie to odpowiednie ?
No i ile razy w tygodniu cwiczyc łydki (2, 3 ) do tej pory cwiczylem 2 razy w tyg. po 7 serii na kazdy trening. Pozdrawiam !

Witam, mam problem z łydkami, nie rosną prawie w ogole. Próbowałem wielu rzeczy, trening okluzyjny, wspiecia stojac, siedzac, na jednej nodze, na dwóch i srednio cos rosną. Genetyki nie przeskocze wiem, ale moze jednak cos sie da zrobic w tym kierunku. Ale ostatnio przebiegłem się 20minut na palcach i mam straszne zakwasy. I pytanie brzmi czy takie bieganie da dobry efekt czy bede w ten sposób cwiczył achillesa czy jednak na łydki bedzie to odpowiednie ?
No i ile razy w tygodniu cwiczyc łydki (2, 3 ) do tej pory cwiczylem 2 razy w tyg. po 7 serii na kazdy trening. Pozdro!

Czesc, a wiec od okolo 2 miesiecy czwicze na sile, sila na wyciskaniu na plasko doszla do 100kg na 2 powtorzenia ale kiedy prubuje robic np. 75kg czyli 75% mojego maxa na 10 powtorzen to kestem w stanie tylko 5/6 ruchow zrobic. czy taka sytuacja ze ciezar ktory powinnienem byc w stanie wycisnac 10 razy moge tylko 5 jest spowodowana ze miesnie odzwyczaily sie od wyzszych zakresow powtorzen?

Witam. Mam 16 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pół roku temu. Chodziłem przez jakieś 3 miesiące ale nie dawało mi to kompletnie żadnych efektów. Przyczyną był brak plamu ćwiczeń (codziennie wszystko po kolei) i diety. Teraz chodzę na siłownie od miesiąca i efekty widzę jedynie w sile, co do przyrostu masy mięśniowej nie bardzo. Ważę 72 kg przy wzroście 190 cm więc jestem dosyć chudy. Wszystko wskazuje na to że jestem ektomorfikiem. Obecnie moje odżywianie się wygląda w taki sposób, że rano jem jajecznicę z 4 jajek, w szkole kanapki, a wracając do domu różnie (głównie ryż z kurczakiem lub innym mięsem i warzywami) 3 razy w tygodniu trening. Po treningu zawsze piję koktajl z 3 bananów, mleka, śmietany i białka. Do tego dochodzi coś jeszcze na kolację. Pytaniem jest: Czy dam radę zbudować masę mięśniową odżywiając się w taki sposób? Obecnie niby jakiś efekt jest, ale nie jest aż tak bardzo wg mnie widoczny. Głównie zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, która niestety jest krzywa, co chciałbym wyrównać mięśniami. Jeszcze chciałbym by ktoś mi pomógł właśnie przy planie treningowym, bo nie wiem czy obecny jest dobry. Konkretniej: poniedziałek klatka piersiowa + biceps + triceps. Środa nogi + brzuch. Piątek klatka + plecy + barki.

Witam, mam problem otóż na siłowni rozbudowałam sobie zbytnio plecy, zauważam to i nie wyglada to dla mnie dobrze ze względu na to ze są delikatnie szersze niż moje wąskie biodra, czuje z powodu tego dyskomfort, co zrobić aby tylko te mięśnie zmniejszyć(robie aktualnie różne ćwiczenia na smukłe plecy bądź te same co robiłam ale bez jakichkolwiek ciężarów), chciałabym aby efekt był jak najszybszy. Czy w tym przypadku spożywana odżywka białkowa po treningu nóg i pośladków, utrudnia ten proces czy nie wpływa na utrzymanie tych miesni(mam na mysli mięśnie w okolicach gdzie ręka łączy się z plecami-obłe i większe).