Witam, czy mając problemy z kręgosłupem tj. (spłycenie kyfozy piersiowej i spłycenie lordozy lędzwiowej) mogę ćwiczyć na siłowni? Lekarz kazał mi przejść na dietę wysokowęglowodanową, zy na tym mogę zrobić rzeźbę?

1. witam. przedstawiam moj plan ktorym obecnie zamierzam cwiczyc. co o nim sadzicie czy takie polaczenie parti moze byc oraz rozklad na dni. moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyrazcie swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi.


Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki
wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie
czwartek: nogi + lydki
soboa: biceps triceps + przedramie + kaptury

trening na mase/sile
powt: 6 - 10
staz: 1.5 roku
dieta: jest
suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

2. jestem endomorfikiem i czy trening na mase 2-3 miesiace z nadwyzka kaloryczna 200+ ma jakis sens?

pozdrawiam i dziekuje!

Witam serdecznie :)

Od roku mniej, czasem bardziej regularnie uczęszczam na siłownie.
Mam 21 lat i moje BMI sięga 24, lecz niestety generują je nie mięśnie, a tłuszcz :)
Chciałabym schudnąć i mieć większą masę mięśniową niż obecnie, tak by mięśnie były delikatnie zarysowane.

Wiem, że podstawą spalania jest dieta i trening aerobowy, niemniej jednak chciałabym pomiędzy seriami aerobowymi wykonywać treningi siłowe- po prostu to lubię :)

Stąd moje pytania, na jakich obciążeniach, ile serii i ile powtórzeń? Do tej pory robiłam po 3-4 serie po 20-25 powtórzeń, na małych i średnich obciążeniach i mówiąc szczerze nie do końca widzę jakieś efekty tej pracy. Czy na efekt powinnam dłużej poczekać czy cos zmienić w treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź i cieplutko pozdrawiam :)

Witam, cwicze juz rok na mase i chcialbym zaczac robic redukcjie itp, diete mam. Moj problem jest takich iz mam bardzo slaba kondycjie ktora pozwala mi np na 5 minut biegu. Jak moge dobrze sie zredukowac ?

Witam!

Super stronka I kanal na YT! Ale wiekszosc komentarzy to dno, wiec wileki szacunek ze chce sie Wam wrzucac filmiki mimo nieuzasadnionego hejtu.

27 lat
187 wzrost
80,9 waga ( naczczo)
14,9 % Tkanki tuszczowej (naczczo)

Co robie: Silownia 3 x (plecy + biceps, klatka +triceps i tak na zmiane, zawsze rozgrzewka cardio 15 min na steperze) + osatnio dodalem 1 x basen w tygodniu ( 50 dlugosci 30 krawl, 10 zabka, 10 plecy)

godziny cwiczen: 17 - 18

Dieta: po godzinnym workoucie odzywka Maximuscle Cyclone (link na dole) + ostani posilek, chodze spac po polnocy

Cel:

Krotkoternionowy: nabranie formy - osiagniety
Dlugoterminowy: ladnie zarysowany brzuch + nabranie masy miesniowej - 5 kg

Dopiero zaczynam przygode z silownia. Od 4 miesciecy chodze na silownie i widze ze moge cwiczyc na coraz ciezsze ciezarach i moja foram jest o wiele lepsza, ale chce miec pewnosc ze nie robie wzajemnie wykluczajacych sie cwiczen

Czy powinienem zejsc z wagi, abu obnizyc % tkanki tluszczowej do 12 % ( fakt/mit z netu), zeby dopiero myslec o nabraniu masy miesniowej?

Po zrobieniu pelnego 9 tyg cyklu insanity zszedlem do 12,5% ale wygladalem strasznie chudo 78 kg. Popelnilem blad bo po wieczrnym treningu nigdy nic nie jadlem. Dodatkowo bolaly mnie kolana od cwiczen I zaprzestalem cwiczen na ok 9 miesciecy.

Prosze o podpowiedz przy dobrze strategii na trening.

Dziekuje!

* Cyclone:
http://www.maxishop.com/maximuscle/size-and-strength/cyclone?__utma=46494139.2079639441.1389870171.1389870171.1389870171.1&__utmb=46494139.3.8.1389870178219&__utmc=46494139&__utmx=-&__utmz=46494139.1389870171.1.1.utmcsr=google|utmccn=(organic)|utmcmd=organic|utmctr=(not%20provided)&__utmv=-&__utmk=133294347#Nutrition

Witam,
mam 22 lata, 185cm wzrostu, waze 95-96kg. Zawsze trenowałem robiąc masę, dobrze mi to szło, byłem zadowolony ze swojej sylwetki. Przez ostatnie pół roku bardzo się zaniedbałem poprzez nadmierną pracę, brak diety (śmieciowe jedzenie, byle by szybko) i bardzo nieregularne treningi. W 6 miesiecy przytyłem 10kg, prawie całość weszła w brzuch, boczki, uda, tyłek. Barki, plecy, ramiona i klatka zostały praktycznie bez wiekszych zmian, co w miare mnie cieszy. Plan mam taki, by zbić w 3 miesiące 16kg- jestem zdeterminowany i przygotowany finansowo na każdy wydatek w postaci diety i suplementów.
Moje pytanie jest skierowane do trenerów i doświadczonych trenujących. Mianowicie: co da lepszy efekt:
1. Trening na mase, dieta na mase, suplementy na mase, lecz po każdym treningu bede robił Cardio 40-50 min?
2. Trening na redukcje, np. 6x w tygodniu po 1h.

Jeżeli lepszy jest trening na redukcje (a nie mam o nim bladego pojecia) to prosiłbym o krótkie streszczenie co mam robić, jakie suplementy zażywać i najwazniejsze, jak ma wygladac moja dieta (zaznaczam, ze wstaje o 7:15 a trening robie dopiero o 21).
Zależy mi na tym, by jak najmniej zrzucic z gornych czesci ciała (chociaz wiem, ze to nieuniknione). Moim celem jest zbic w 3 miesiace 16kg, aby dojść do 80kg i potem zaczać regularny trening na mase, idealna diete i suplementacje.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam!