Witam. Mam 17 lat 74kg 190cm wzrostu. Czy możliwe jest żeby moje zapotrzebowanie na masówce było:
Kcal-3794.54
Węglowodany- 453g
Białko- 123.55g
Tłuszcz- 109,82g
(Dziwi mnie troche sprawa tłuszczów)

Witam was według kalkulatora moja zapotrzebowanie wygląda tak :
by utrzymać wagę
Kalorie 3065.83
Węglowodany 55% 1686.21kcal = 421.55gram
Białko 15%% 459.87kcal = 114.97gram
Tluszcz 30% 919.75kcal = 102.19gram
ale zdecydowanie wydaje mi sie ze jest bialka a za dózo węgli pomożecie rozłożyć to procentowo .gramowo?? celem jest massa . wczesniej utrzymywalem diete według kalkulatora ale czuję ze idzie to jakoś słabo

Witam. Mam na imię Przemek, czy prawidłowo obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne?
Wiek: 28, wzrost: 173, waga: 74, trenuje 3- 4 razy w tygodniu, ilosć posiłków : 5, obecnie nie pracuje

BMR - 1760,52 kcal/dzień
Aby utrzymać wage - 3036,9 /kalorie

W - 55% 1670,3 kcal = 417,58 g
B - 15% 455,54 kcal = 113,89 g
T - 30% 911,07 kcal = 101,23 g

Poniżej pozmieniałem wartości % :
W - 3040 kcal x 40% = 1216 kcal
B - 3040 kcal x 20% = 608 kcal
T - 3040 kcal x 40% = 1216 kcal
Czy prawidłowe jest to procentowo i ile gram W/B/T powinienem spozywac? w bilansie kalorycznym mieszcze sie idealnie

W - 1216 kcal / 4 kcal = 304 g
B - 608 kcal / 4 kcal = 152 g
T - 1216 kcal / 9 kcal = 135,11

Bilans kaloryczny to ~ 3040 kcal
W - 4 g / kmc
B - 2,1 g / kmc
T - 1,6 g / kmc ?

Na posilek wychodzi mi :
W - 76 g
B- 30 g
T - 33 g

Odpowiada mi obecna waga i chciałbym ją utrzymać, wiadomo ze w raz z przyrostem masy mięśniowej zwiększy sie z czasem.

Witam,

Mam do was pytanie odnośnie diety:

Całe moje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy dziele na 5 równych części i będzie to pięć posiłków które zawierać będą białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

Każdy z makro elementów będzie pochodził z tylko jednego źródła i będzie to:

Białko - białko jaja kurzego ( najlepsza wartość biologiczna po izolacie serwatki )

Węglowodany - płatki owsiane (niskie ig, właściwości odkwaszające, pełne mikro elementów)

Tłuszcze: orzechy i nasiona

Chce z tych produktów robić omlet z białek, owsa i z orzechami/ pestkami ewentualnie dla smaku dołożyć kawałek jabłka lub banana i jeść to 5 razy dziennie

czy nie licząc monotomi i ogólnie aspektu psychicznego to może tak być ??? w końcu dostarczam makroskładniki z najlepszych źródeł

Witam, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem je i chciałem ułożyć sobie dietę. Nie wiem jednak czy wartości, które mi wyszły przy węglowodanach odnoszą się tylko do węgli złożonych (chodzi mi o ryże, kasze itd) czy też do wszystkich, które spożywam (łącznie z węglowodanami z warzyw i owoców)?
Z góry dziękuję za pomoc,
Janek

Witam,

Czy jest w stanie mi ktoś pomóc przy obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego , oraz w jaki sposób ułożyć sobie nieskomplikowaną lecz efektywną dietę na przyrost masy mięśniowej ?

Pozdrawiam,

Michał