Witam, mam pytanie, które od pewnego czasu nie daje mi spokoju.

Czy tzw. "zakwasy" (a raczej opóźniona boleść mięśniowa) zawsze oznaczają, że trening który zrobiliśmy był skuteczny i przy odpowiedniej regeneracji i diecie zapewni przyrost mięśni? Chodzi mi o to, że czasem robiąc np. większą ilość powtórzeń w przysiadach (15-18) czuję większe zakwasy niż po treningu, gdzie robiłem z 8 z większym ciężarem. Czy to może oznaczać, że taki trening jest dla mnie skuteczniejszy jeśli chodzi o masę mięśni, mimo że na masę zawsze poleca się większy ciężar i mniej powtórzeń?
Czym się właściwie sugerować (poza efektami i patrzeniem w lustro) by określić, czy nasz trening dał pozytywny bodziec dla mięśni i czy warto go powtarzać?
Mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi :P

Witam
Która metoda wg Was jest najskuteczniejsza w celu budowania masy? Wiadomo, że z treningu na trening należy próbować zwiększać ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ale w jaki sposób je robić?
Na przykładzie zwykłego wyciskania na poziomej ławce:
a) 4 serie na stałym ciężarze, np. 8 powtórzeń
b) 4 serie 12-10-8-6 (zwiększanie ciężaru)
c) 4 serie 6-8-10-12 (zmniejszanie ciężaru).

Chciałbym poznać Wasze opinie na temat, którą z tych metod uważacie za najlepszą (może dla Was) podczas budowania masy mięśniowej.
Pozdro!

Witam , chciałbym poznać zdanie na temat mojego treningu który sam ułożyłem
TRENING 1:
flat bench press 4x8-10
incline bench press 4x8-10
barbell rows 4x8-10
disp 3x MAX
push ups 3xMAX

TRENING 2:
lunges 4x8-10
overhead press 4x8-10
hang clean and push press 4x8-10
push ups (z czasem zmienie na handstand push ups) 3xMAX
chin ups 3xMAX

TRENING 3:
W tym dniu robie taki program na martwy ciag , Dokłądnie ten http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=130&targetmax=150&type=kg&submit=Calculate
TRENING 4
Opiera sie na crossfit , w każdym tygodniu robie inne cwiczenia i inna ilosc powtórzeń na czas.
Dziękuję z góry za wszelkie uwagi i wskazówki

Witam
Czy mógłby ktoś wstawić, przedstawić swój plan push, pull, legs lub push, pull w ktorych tez sa zawarte ciwczenia na nogi. Potrzebuje tego planu ponieważ ostatnio oglądałem film i plan który wstawił SAKER z WK lecz wydaje mi się od troszke dziwny. 2 serie po 8 powtorzen na jeden trening np na bicepsy to nie jest troche za malo ? ogolnie jakos mało powtórzen jest tam przedstawione.
Pozdro i z góry dzięki za pomoc i podstawienie jakiegoś planu

Witam,
Wiec ułożyłem sobie plan treningowy czterodniowy na masę tylko nie jestem do końca pewny ile powinienem robić serii oraz powtórzeń. Od niektórych słyszałem ze najlepiej jest zrobić 3 serie po 6-8 powtórzeń z jak największym ciężarem, a gdzie indziej ze najlepiej to przerobic 4 serie po 10-12 powtórzeń, ale po każdej serii stopniowo zwiększać ciężar. Z góry dziękuję :)

Jaki ciężar i ile powtórzeń na mase?