Witam, mam dziwną wręcz kobiecą budowę ciała ( szerokie biodra). Do szczegółów: mam 194cm wzrostu, waże 91kg. Mam szczupłe, długie ramiona, szerokie biodra, tłuszcz odkłada mi się w dolnej części brzucha, klatka jest wręcz chuda. Od stycznia chodzę na siłownię, aby nabrać trochę siły i mięsni. Widzę poprawę na rękach! Lecz nie wiem czy ide w dobrą stronę. Jak wiemy nie da się jednocześnie nabrać masy mięsniowej i zrzucić tłuszczyk i tutaj właśnie nie wiem co robić z tym fantem. Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu, po każdej sesji treningowej 20 min cardio na rowerku. Chcę zniwelować moje babskie biodra( boczki) i tluszcz z brzucha a zarazem poprawić, ba zbudować klatkę i ramiona. Od czego zacząć... Pozdrawiam!!

Witam !

Chciałem zapytać, czy lepiej robić dłuższe sesje treningowe trwające po 2h zawierające więcej ćwiczeń na różne grupy mięśni - ale 3 razy w tygodniu, czy 5 razy w tygodniu ale przykładowo po 1h. Ilość ćwiczeń w ogólnym bilansie na cały tydzień wyszłaby ta sama jakbym trenował 3 razy w tygodniu, także uważam że nie robiłoby to jednak jakiejś dużej różnicy lecz chciałbym poznać opinie, która z powyższych opcji byłaby lepsza, mając na celu zbudowanie masy mięśniowej. Wcześniej byłem na redukcji, także biegałem również po każdym treningu 24 min na bieżni. Myślałem, żeby zmniejszyć częstotliwość wykonywania cardio z 3 x w tyg po treningu do 1 razu aby nie palić tkanki mięśniowej.

Pozdrawiam!

Witam
syn chodzi do klasy sportowej, ma 17 lat, właśnie zakupił HMB-kapsułki i BCAA w proszku..
w lutym stwierdzono u niego niedoczynnośc tarczycy, od lipca bedzie zażywał tabletki na tarczyce, ponieważ lekarz stwierdził iż przez te kilka m-cy tarczyca częściowo powinna się częściowo- naturalnie rozwinąć.
W tyg ma kilka godź w-f + dodatkowe godz. z zajęć sportowych. Mają tam konkretny wycisk. Chodzi też na siłownie - ciało ładnie się już wyrzeźbiło :) do domu wraca mega zmęczony, kilka razy w tyg. leci mu dosyć mocno krew z nosa.
waży 70kg , wzrost 180 cm.
Ja jako matka podchodzę bardzo delikatnie do takich wspomagaczy, dlatego proszę o wyczerpującą odpowiedź czy syn może jednocześnie brać oba suplementy, z tego co doczytałam na forach BCAA jest to b. dobry suplement przy wyczerpujących treningach. Do HMB nie jetsem przekonana, do tej pory chodził na siłownie, nie wspomagał się niczym a sylwetka ładnie mu się kształtuje. Martwie się czy przy stwierdzonej tarczycy i przy takich częstych krwotokach z nosa nie zaszkodzą mu te suplementy jeszcze bardziej?
Jakie moga być skutki uboczne przyjmując te suplementy??

Witam
Zaczynam dopiero przygodę z siłownią
Prosił bym pana o ułożenie mi grafiku i przesłanie go
Wzrost 180
Waga 85

Witam chciałbym przybrać masy mięśniowej trochę ale mam z tym kłopot mógłbym prosić o pomoc ważę 85 kg wzrost 189 cm z góry dziękuje

Witam.. mam 19 lat ważę 93 kg.. chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu i pracować nad rozbudową masy mięśniowej.
czy taki plan może mi w tym pomóc ?
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)

Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)

Martwy ciąg (całe ciało)

Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)

Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)

Wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce

Arnoldki


oraz trening crossfit
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową

Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię, "Podrzut" hantli
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę, pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

i jak te plany ze sobą mieszać ?
oraz jakich suplementów używać ?