Masa mięśniowa problem
Witam chciałbym przybrać masy mięśniowej trochę ale mam z tym kłopot mógłbym prosić o pomoc ważę 85 kg wzrost 189 cm z góry dziękuje
434
7
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2016 22:02
Najpierw pytanie - czy masa czy redukcja, wszystko zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli oscyluje na granicy 10-14% to rób masę , jeśli nie to redukuj. Im więcej masz tkanki tłuszczowej tym więcej glukozy pochłaniane jest przez komórki tłuszczowe, głównie dlatego takie założenie. Jeśli jesteś w tym przedziale BFa (body fatu) to jedziesz masę czyli wyliczasz zapotrzebowanie i dodajesz 300 kcal i czekasz aż waga stanie ... stanie ? Dodajesz dalej i tak to działa. Rozkład makroskładników polecam 2 g białka na kg masy ciała i minimum 1 g tłuszczu - resztą operujesz jak wygodnie. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 kwietnia 2016 22:16
Wiesz strasznie mi ciężko mi przybrać masę mogę nawet podesłać ci zdj i sam ocenisz moja sylwetkę jestem strasznie chudy w sumie jem jem staram się jeść wartościowe rzeczy i nic
dodał komentarz 16 kwietnia 2016 22:55
Jak tam kalorie ?? Jak jadłeś dotychczas opisz mi jadłospis z dziś ;)
dodał komentarz 17 kwietnia 2016 08:09
No wiesz jem nie normalne domowe obiady czyli np z dzisiejszego dnia to z rana chleb z szynka i serem obiad kluski z sosem i mięsem a na kolacje pewnie zjem to samo co na śniadanie czyli chleb z szynka i serem może mi pomożesz z tym i powiesz mi co mam dokładnie jeść bo wiesz nie znam się na tym
dodał komentarz 17 kwietnia 2016 18:58
Czyli problemem może być : Za mało białka / za mało kalorii jesz. Tyle w temacie - za mało jesz, nie ma dodatniego bilansu kalorycznego , nie tyjesz. Proste :)
dodał komentarz 17 kwietnia 2016 19:22
Czyli co polecasz jeść najlepiej bo juz serio nie wiem co jeść ?
dodał komentarz 17 kwietnia 2016 20:06
Tutaj nie chodzi o CO tylko ILE a rozkład makro napisałem już
