Siema, zbliza sie małymi kroczkami rok stazu, trzeba jakies priorytety zalozyc.. kuleje u mnie klata i bary. Chce rozłozyc to na 2 dni treningowe w tyg tych partii wsrod mojego stalego planu:

Pon: klata skos hantle 4x10 , płaska sztanga 4x10, wyciskanie hantli (na srodek klaty)4x10 i brama rozpietki.3x15
bic: sztanga prosta 4x10 uginanie z supinacja 4x10 modlitewnik hantel 3x10
wt: wolne
sroda: plecki i tric
plecy martwy 4x10 wiosla sztanga 4x10 przyciaganie pol sztangi przy scianie 4x10 i wyciag gorny sciaganie drazka do klatki 3x10
tric francuz stojac taki nie pamietam jak sie nazywa 4x10 francuz lezac sztanga 4x10 i jeszcze jedno na dopompowanie 3x10
czw: wolne
piatek nogi i bary
nogi siady, suwnica, na 2-głowe, wykroki (ta sama zasada co przy klacie i plecach serie i powt..)
bary do tej pory bylo zolnierskie.wznosy bokiem i cos na tyl ale zazwyczaj zmieniam jak mi sie znudza te cwiczenia.
weekend:wolny.

tak jak mówilem chce klate i bary nadrobic, jak to rozlozyc ? podajcie jakie macie priorytety w sensie treningi porownam sobie jesli moge ;d. Dzieki z gory za podpowiedzi. Pozdro !

ułożyłem sobie taki trening, może być?
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls /. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s ... A I CZY ZA WYCISKANIE TEJ SZTANGI W STANIU MOGE DAC JAKIES INNE CWICZENIE ŁATWIEJSZE PONIEWAŻ NIE ZA DOBRZE MI TO IDZIE, JAK TAK TO JAKIE?
Triceps: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu i wykroki Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ....

hej. chodzę na siłownię już ok 1,5 roku. I chce do swojego treningu wprowadzić trening siłowy. połączyć hipertrofie i siłę, coś w stylu trenibgu warszawskich koksow jeżeli ktoś śledzi :) co myślicie o takim połączeniu ?
1.dzień
klatka -siła
plecy hiper
biceps
2dzien
plecy siła
klatka hiper
triceps
3dzien
barki siła
nogi hiper
łydki
4dzień
nogi siła
barki hiper
brzuch

proszę o rafy :) pondro

Jak trenować brzuch ? Ile razy ćwiczyć w tygodniu ? Jakie robić ćwiczenia żeby zrzucić tłuszcz z brzucha i zamienić w mięśnie ?

Siema, zbliza sie małymi kroczkami rok stazu, trzeba jakies priorytety zalozyc.. kuleje u mnie klata i bary. Chce rozłozyc to na 2 dni treningowe w tyg tych partii wsrod mojego stalego planu:

Pon: klata skos hantle 4x10 , płaska sztanga 4x10, wyciskanie hantli (na srodek klaty)4x10 i brama rozpietki.3x15
bic: sztanga prosta 4x10 uginanie z supinacja 4x10 modlitewnik hantel 3x10
wt: wolne
sroda: plecki i tric
plecy martwy 4x10 wiosla sztanga 4x10 przyciaganie pol sztangi przy scianie 4x10 i wyciag gorny sciaganie drazka do klatki 3x10
tric francuz stojac taki nie pamietam jak sie nazywa 4x10 francuz lezac sztanga 4x10 i jeszcze jedno na dopompowanie 3x10
czw: wolne
piatek nogi i bary
nogi siady, suwnica, na 2-głowe, wykroki (ta sama zasada co przy klacie i plecach serie i powt..)
bary do tej pory bylo zolnierskie.wznosy bokiem i cos na tyl ale zazwyczaj zmieniam jak mi sie znudza te cwiczenia.
weekend:wolny.

tak jak mówilem chce klate i bary nadrobic, jak to rozlozyc ? podajcie jakie macie priorytety w sensie treningi porownam sobie jesli moge ;d. Dzieki z gory za podpowiedzi. Pozdro !

Witam ! od 2 tyg moja waga nie chce isć do góry może to być spowodowane Treningami FBW 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piątek , wczesniej trenowałem splita i przyrosty były odkąd przeszedlem na fbw i wstawiłem 4 razy w tyg tych przyrostów nie ma wczesniej nawet diety nie miałem rozpisaną teraz rozpisałem diete i się jej trzymam .

A
-Przysiad

-Wspięcia

-Wyciskanie płaskie

-Podciąganie na drążku

-Przyciąganie do brody

-Francuskie wyciskanie

-Uginanie sztangi

-Szrugsy



B

-Przysiad

-Wspięcia

-Wyciskanie skos

-Wiosłowanie

-Żołnierskie wyciskanie

-Wyciskanie wąskim uchwytem

-Uginanie z supinacją

-Szrugsy



C

-Unoszenie hantelka za głowę

-Wykroki

-Wspięcia

-MC

-Unoszenie w opadzie

-Prostowanie ramion na wyciągu

-Uginanie młotkiem

-Szrugsy

Moja dieta : http://scr.hu/0m8l/7ehhh
Chce dodać 1 jajko wiecej +Szprota w pomidorze + 3 kromki chleba to wyglądało by tak więcej : 375 kcal 31g 44 17g
więcej czyli suma 3585 kcal , 168G białka , WW 559 , Tł 83.5G

Trenuje te fbw pon-wtorek-czwartek-piątek
myślę żeby wyrzucić zestaw C zmodyfikować troche i trenować Pon-Środa-Piątek i do diety coś dodać i moze ruszy