Witam.Brak mi motywacji do dalszych treningów.Nie chce mi się robić ostatnich powtórzeń ani w ogóle podnosić sztangi.Na początku jak zaczynałem nie miałem z tym problemów.Stagnacji nie mam jak na razie.Proszę o solidną dawkę motywacji.Dzięki.

Tj. w temacie: ile ćwiczeń, serii, oraz powtórzeń stosować na daną partię mięśni. Ćwiczenia na mase. Oraz jakie ćwiczenia są najbardziej zadowalające według was?

Czy taki zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową jest dobry?

Wyciskanie na ławce prostej - 3-4 serie, 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej w góre - 3-4 serie, 10 powtórzeń
Wymachy hantlem za głowe leżąc - 3-4 serie, 10 powtórzeń

Witam, chciałbym prosić o delikatną wskazówkę. Mam na imię Michał, na siłowni ćwiczę 3 lata. Chciałbym zapytać czy przy wadze 70kg (170cm) ciężar 140kg na wolnym ciężarze na przysiad nie jest zbyt obciążający? Tak kończę czwartą serie przysiadów, 5-6 powtórzeń. Boję się jednak że ciężar może być zbyt wielki jak na moją wagę.. A jednak czuje, że progres jest możliwy. Proszę o podpowiedź, pozdrawiam!

Witam,
Mam pytanie odnosnie treningu cwiczen na mase.Otoz chcialbym przytyc okolo 4-5 kilo.Widomo,ze wtedy zwiekszam ilosc kalorii w pozywieniu itd. itp. A odnosnie samego treningu nie jestem pewien jak to mam sobie rozlozyc .Wiadomo ze na mase to zwieksza sie ciezar i zmniejsza ilosc serii i powtorzen.A co myslicie o tym,zeby cwiczyc z wieksza iloscia serii i powtorzeniami np. 5serii,powt. 16-10 ??? Gdzies tez o tym czytalem ze to nie robi duzej roznicy cyt." wg mnie stymulacja miesni do rozrostu moze byc wykonana albo b. duzym ciezarem wtedy przerwy moga byc dluzsze, lub srednim ciezarem ale z minimalnym czasem wypoczynku.mowiac obrazowo im wiecej krwi przepompujesz przez miesnie w danej jednostce czasu (np 1 minuta) tym lepiej dla ich wzrostu. To zdecydowanie zadaje klam ze serie do 6 powt sa na mas e a ty pow 15 powt sa na rzezbe." Co myslicie o tym ???
Pzdr.

Witam

Piszę w sprawie planu treningowego.

Od miesiąca robię szok na barki Pana Karmowskiego i w plan wchodzą cwiczenia.

"unoszenie bokiem w oparciu
-wyciskanie siedząc z klatki
-przyciąganie do brody
...wszystko w serii łączonej po 15 powtórzeń!!
11 takich obwodów w 30min i do tego tył barków w serii łączonej ze szrugsami - 5 obwodów też po 15 powtórzeń. "


Pytanie moje brzmi czy mógłbym zrobić cały plan treningowy np przez miesiąc czy dwa na każdą partię zastosować taki szok? wiem że jest to bardzo intesywny trening i czy przez tą intesywność nie spale mięsni.

Dodam że cwiczę już 3 lata. Mam 20 lat - waga 72kg wzrost 180. (EKTO)

Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź:)

pozdrawiam