Witam serdecznie. Mam dwa pytania dotyczące mojego "stylu" ćwiczenia na siłowni. Miałem kiedyś zalecenie by nosić pajączka na plecy (nie takiego pikającego, ale takiego na rzepy, który rozciąga i prostuje plecy) i kilkukrotnie byłem w nim na siłowni i wykonywałem ćwiczenia.

Pytanie brzmi: Czy owe urządzenie może źle wpływać na maksymalną pracę mięśni np. podczas wiosłowania/martwego ciągu?

Druga kwestia to problem z barkami. Byłem na rehabilitacji, która niestety nic nie pomogła. Mój problem polega na tym, że mam barki, które ciągną ku przodowi. Podczas wykonywania ćwiczeń typu klata na skosie dodatnim, barki - wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza głowy ból jest bardzo duży, szczególnie przy ruchu wyciskającym z maksymalnego opuszczenia Na pewno pogłębiło mi się to jeszcze, gdy byłem laikiem na siłowni i nie wykonywałem do końca prawidłowo ćwiczeń. Również mam problem z robieniem ćwiczeń na najmniejszym możliwym ciężarze na tylne aktony barków. Czytałem, że ćwiczenie ww. aktonów i mięśni równoległobocznych pleców mogą pomóc przy cofnięciu barków. Dodatkowo dodam, że od długiego czasu borykam się z tym, że jedną nogę mam dłuższą o 1,5 cm od drugiej, więc na pewno to również jest przyczyną nierówności, ale zacząłem nad tym pracować nosząc korek ortopedyczny w bucie, gdzie noga jest krótsza.

Ile tygodniowo cardio i treningu siłowego na redukcji po ile minut cardio i czy ciężar na treningu ma być duży jak nie stracić mięśni i ile maksymalnie schudnąć na redukcji

Witam. Mam pytanie. Czy mam dobrze zrobiony plan treningowy i czy regeneracja mięśni jest dobra ? Np. robiąc barki 3 razy w tygodniu to dobrze ? gdyż to jest moja pięta achillesowa to czy mogę je tyle ćwiczyć co 2 dzień ? Oto jest mój plan :
Poniedziałek klata ,bicek ,tricek
wtorek plecy ,barki ,brzuch
środa bicek ,tricek ,przedramiona
czwartek nogi ,barki ,brzuch ,kaptury
piątek klata bicek ,tricek
sobota plecy ,barki, brzuch
niedziela wolne
Dieta jest dobrze zbilansowana i nie czuję zmęczenia mięśni więc moja regeneracja jest chyba dobra ,ale jednak wolę poradzić się bardziej doświadczonych ludzi.

ile czasu dajecie sobie regenerację klatki po intensywnym treningu?

Trening nog zaczynać od mięśni czworoglowych czy dwuglowych ? Które są większe ?