Witam jestem po redukcji z 75 na 70 :) i mam pytanie ponieważ nie wiem czy dalej sie redukowac czy powoli wchodzic na mase ? przesyłam kilka fotek robionych rano na czczo a i jaki moge miec bf% tak na oko ?
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2bedd057a28b019.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/888b06c314c0d8ff.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cb64eb3901f005b0.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3d8b707a4e703e4f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/37970ec6fc70cf6f.html

Hejka,mam pytanie jak pozamieniać ćwiczenia z tego planu...chodzi mi tylko o ćwiczenia,które trzeba wykonywać na wyciągu górnym i dolnym.Nie posiadam aktualnie wyciągu i nie dam rady wykonywać tych ćwiczeń.Podajcie jakieś ćwiczenia zamienne,z góry dzięki :)
a tu jest link do planu: http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html

Witam.Od dłuższego okresu zauważyłem że w treningu w ogóle nie mam przyrostów siły jak to było dawniej.Mijają kolejne miesiące a ja do żadnego ćwiczenia nie mogę dołożyć ani kg.Czy jest na to jakaś rada aby siła wzrosła i mógł dalej budować masę?

witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie interwałów. Jak juz wspominałeś w poprzednich odcinkach interwał należy wykonywać pomiędzy 20-30min. Moje pytanie jest nastepujące. Czy odrazu mam wejść na interwał czy najpierw zrobić 10min truchtem aby sie rozgrzać i następnie interwał czy zacząć odrazu od chwili gdy znajdę sie na bieżni? Jeżeli rozgrzewka to czy te 10min wliczam w czas ogólnego treningu czy omijam? Czyli jeżeli zrobię 10min na bieżni tempem stałym i dopiero zacznę skoki szybkości to czy te 10min wliczam w te 20-30min?
Kolejne pytanie trochę odbiega od pierwszego ale prosiłbym o odpowiedz w miarę możliwości. Czy ktoś decyduje sie na specyfiki blokujące wydzielanie swojego testosteronu i po np 26tyg z tego specyfiku schodzi to czy nadal ma wykonywać interwał? Jak wtedy ma wyglądać trening? Do ilu mam podbić z kalorycznoscia gdy będę na redukcji. Moja waga 99 obecnie i wzrost 182. Podejrzewam, ze na redukcji zejdę do około 2400 kcal. Obecnie mam masę i jem 3400 kcal. Przyjąłem teraz 2,5g białko, 1g tłuszcz reszta węgle. Na reducji będę trzymał białko na tym samym poziomie zejdę z tłuszczy do około 0,5 i reszta pójdzie z węgli. Uprawiam rownież tajski box i pracuje w stresującej pracy zmianowo po 12h dniówki i nocki. Dziękuje bardzo za pomoc i chciałbym rownież napisać, ze Wasz kanał YouTube jest naprawdę rewelacyjna sprawa za co dziękuje. Pozdrawiam Piotr.

Witam
Panie Tomaszu od 3 lat intensywnie trenuje w czerwcu mialem powazna kontuzje barku przez ktora 2 miesiace nie moglem trenowac a potem do nowego roku rehabilitacje i bardzo lekkie treningi. Wreszcie od nowego roku wszystko jest ok i zaczolem bardzo ciezkie treningi na mase ktore przynosza bardzo dobre efekty, jestem aktualnie na kreatynie mono i oczywiscie trzymam diete z dodatnim bilansem kalorycznym.
Moje pytanie czy skoro idzie mi waga oraz centymetry tak dobrze to czy powinienem kontynuowac ta dobra passe i np zamienic kreatyne monohydrat na nitrobolon czy inny stek kreatynowy? Mialem plan po ok 8-10 tyg kreatyny zrobic miesiac przerwy w celu regeneracji i wtedy zaczac cykl na nitrobolonie. W czerwcu chcialbym dopiero zaczac robic redukcje.
Prosze o pomoc w podjeciu decyzji, pozdrawiam

1.Czy utrzymujac kcal tak zeby waga stala ale trzymajacc nisko wegle, tluszcze 1g/kg msc i wysoko bialkoo oraz robiac trening HIIT lub Tabate po treningu silowym mozna stracic troche tluszczu ? Czy bez deficytu nic niespale ??

2. Moj typ endomorfik. Jaki rozklad makrosow polecacie na mase? Czy standardowo :
- B - 2-2,5g/kgmsc ( bardziej 2g czy 2,5g ? )
- T - 1-1,5g/kgmsc
- reszte wegle
???

3. Dla kogo beta alanina, czy zagraza jakos zdrowiu ? Kto niepowinen jej stosowac ? Bo np kreatyne nie poleca Sie tym co maaja problemy z nerkami.

4. Jak dawkowac BA i przez jaki okres czasu ?

5. Z jakimi suplami laczyc BA ( oprocz kreatyny) ?

6. Z czym przyjmowac BA dla maksymalnych I szybszych efektow ?

7. Po jakim czasie mozna odczuc dzialanie Beta Alaniny ?

8. Czy bialko w proszku moze powodowac jakies problemy zoladkowe ?

9. Czy jesli kreatyna mono pure sfd (ta najtansza polecana przez wiele osob) powoduje u mnie problemy zoladkowe to jest taka mozliwosc ze inna forma lub np jablczan tego efektu powodowac nie bedzie ? ( jakie kreatyny polecacie ? )

10. jak dlugo stosowac periodyzacje falowa ? czy okres 2 miesiecy wystarczy ? czy moze ze wzgledu na to ze ta intensywnosc i ilosc powt. jest zmieniana na kazdym treningu to nalezy stosowac ja dluzej ?

11.Czy hiit dobrze wpływa na pracę serca czy lepiej sb pobiegac ?

12. Czy rb HIIT po silowni bedac na masie spowoduje mniejsze zalanie ?

13.Kiedy najlepiej rbc trening hiit ?