Witam

Zakupiłem teraz Gainera MASS XXL czy coś jeszcze kupić ? Narazie Nie chce kreatyny moze jakaś przedtreningówka ?



Pozdrawiam

Witam! Mam 16lat, wzrost 167cm oraz 65.5 kg wagi. Niestety nie wiem jak jeść. Jadam warzywa i owoce, czarny chleb oraz piję dużo wody, ale wydaje mi się iż nie jem nic co dawało by mi siłę, energię. Potrzebuję się tego dowiedzieć, wszędzie próbuję i nie uzyskuję odpowiedzi. Czekam na odp z niecierpliwością. Pozdrawiam! :)

Witam, moje pytanie głównie kieruję do Pana Michała Karmowskiego odnośnie dalszego planu na moją dietę (Redukcja?/Masa?). Zacznę od tego, że jestem endomorfikiem i moim głównym planem jest pozbycie się niechcianego tłuszczu na brzuchu a drugim dobra umięśniona sylwetka. Zapotrzebowanie kal. Które wyliczyłem (5 treningów siłowych w tyg + 1h pływania i okazjonalne 20-30 min orbitreki) wynosiła około 2700 kcl i na redukcję przyjąłem 2000-2100 w proporcjach B/W/T – 30%/50%/20%. Po obejrzeniu jednego z Pańskich filmików (starszy odcinek) zmieniłem to tydzień temu na 40%/30%/30%, gdzie doradzał Pan podobnemu przypadkowi jak mój gdzie ktoś wspominał, że ma 20% tkanki tłuszczowej. Patrząc na moją sylwetkę (brzuch) myślałem, że mam podobnie jednak dziś zrobiłem analizę skłądu ciała ( Wzrost 190 cm Wiek 21 lat Waga 89 Poziom TT% 12,8 Tłuszcz w KG 11,4 ( Powinno być 5,4-10,8) BMC 73,8 (norma 79,2) i metabolizm spoczynkowy 2308 Kcal x 1,4 = zapotrzebowanie 3231 Kcal mi wyliczyli) i doradzili mi, żebym zwiększył kalorie do tego co mi wyszło bo zrzucam mięsnie a tłuszcz mam i tak nadwyżkę , więc jedząc odpowiednio i tak tkanka się zmniejszy. Zdjęcia mojej sylwetki załączam w mailu i proszę o Pańską opinię czy mam zwiększyć kalorie i o ile jak mówiłem chciałbym mieć masę mięśniową bez tkanki tłuszczowej na brzuchu. Mój plan był taki, żeby redukować aż będzie płaski brzuch i dopiero zacząć masę bo byłem zdania, że jak zacznę teraz to przy moim organizmie strasznie się zaleję . Pozdrawiam i proszę o radę!

PS. Produkty w diecie uważam za prawidłowe (Główne źródła białka : Tuńczyk w puszcze, odżywka białkowa whey protein gold standard, piersi z kurczaka, jaja kurze ; okazjonalnie twaróg chudy na dietetyczny naleśnik z racji smaku, ponieważ nie uznaje tego podobnie jak Pan za dobre białko) Główne źródła węgli : ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy rzadziej kasza, ziemniaki okazjonalnie płatki śniadaniowe Główne źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, jaja kurze + z różnych produktów się zbierają rzędu kilka g TRENING (1 dzień sama klatka 2 dzień biceps triceps superseria 3 dzień same plecy 4 dzień barki + kaptury 5 dzień nogi 6 dzień przerwa)

Zdjęcie sylwetki
http://imageshack.us/photo/my-images/59/2fn8.jpg/

Witam, trenerze mam pytanie i z góry bardzo dziękuję za odpowiedź. Pytanie dotyczy zwiększenia masy ciała, ważę 68kg, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, ćwiczę już 2 miesiące, 4-5 razy w tygodniu, i niestety nic nie rusza, wszystko stoi w miejscu, chciałbym zapytać co trener poleciłby mi za dietę, żeby masa w końcu ruszyła w górę.

Witam Panie Michale.
W odcinku 11 z serii o pana tygodniu życia pracował Pan z rugbystą. Tak sie składa że ja też gram amatorska w tę piękny sport. Jadnak waga 85 kg przy wzroscie 188 nie jest proporcjaonalna do siły. Interesuje mnie jakie ćwiczenia są dobre dla graczy w rugby i jakie ćw powinienem wykonywać by zwiększyć zwoją siłe i prędkość na boisku.
Z pozdrowieniami wierny widz.

Witam. Jestem ektomorfikiem który chce zwiększyć swoją masę. Udało mi się osiągnąć wagę 67kg przy 185cm wzrostu. Jednak chciałbym też robić jakieś Cardio, a ciężko mi już dorzucić więcej kalorii do diety.
Czy jest jakaś możliwość pogodzenia tych 2 rzeczy?
Pozdrawiam