Witam, mam 171 cm wzrostu i ważę 60 kg, mam boczki, dlatego planuję redukcje, ułożyłem sobie sam dietę i chce się dowiedzieć czy z niej coś będzie. Pozdrawiam
Dieta to:

1.Płatki owsiane-50 gram-200kcal-Węgle 27g, białko 7g, 3,5g-tłuszcz
2.Ziemniaki gotowane-200 gram-160kcal, Węgle 34g, białko 4g
3.Kotlety-150 gram-400kcal-Węgle 10g, białko 30g, tłuscz 15g
4.Płatki owsiane-50 gram-200kcal-Węgle 27g, białko 7g, 3,5g-tłuszcz
5.Białko z mlekiem-35g+mleko 200 ml-200kcal, białko 29g, węgle 5g

Kalorie-1400
Białko-77g
Węgle-180g
Tłuszcz-18,5g

Pozdrawiam!!!!!!!!!!!

Witam, obecnie jestem na redukcji dość nieudanej bo startowałem już z dość niskiej puli kalorii i nie dam rady dokończyć rej redukcji przynajmniej do poziomu bf jaki sobie założyłem. Maszyna w aptece która posiada opcje sprawdzenia poziomu zatłuczenia stwierdziła u mnie 15-16% chociaż nie wiem ile w tym prawdy, na 6 kostek na brzuchu widzę 4 w każdym świetle (chociaż nigdy brzucha nie robiłem), mam widoczne plecy dość wąski przedziałek klatki, triceps i odstęp miedzy barkiem a ramieniem. Jest jeszcze trochę tego na dole brzucha i nogach ale wyglądam troche jak szczur po tej redukcji i chciałbym za jakieś 2 tygodnie wejść na masę (reverse diet)

Czy mniej więcej z tego co napisałem możecie ocenić czy nadaje się do masówki?

Z góry dzięki, pozdrawiam :))

Witam! mam 27 lat wzrost 178 cm, waga 82.jestem endomorfikiem ćwiczę amatorsko od 1.5 roku.przy czym pierwszy rok to redukcja. z 85 kg, 93 cm w pasie na 76 kg, 86 cm. przymierzam się do robienia suchej masy. ustaliłem wstępnie dietę która składa się z 5 posiłków.
1. Płatki owsiane górskie błyskawiczne 100 g. łyżka masła orzechowego odżywka białkowa
2. 100 g. ryżu 100 g. piersi z duszonej z kurczaka , 25 g oleju rzepakowego ,warzywa.
Posiłki 3 i 4 to samo co w drugim
co do 5 to jest kolacja po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka bez tłuszczy , warzywa.
zamiennie do piersi będzie ryba oraz zamiennie jajka całe z rzułtkiem ale wtedy rzułtko traktuję jako zamiennik oleju.
Mam prośbę o ewentualne poprawki w posiłkach oraz podpowiedź jak mogę podkręcić kaloryczność posiłków.
Zaznaczam rze jestem endomorfikiem i szybko zalewam się tłuszczem.. z obliczeć wychodzi mi jakies 2700kcal na dobę, natomiast powinienem jeść około 3200kcal.
Będę wdzięczny za podpowiedzi.

Witam

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )

Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )

Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

Witam
Ostatnie parę miesięcy leniuchowałem i spadłem z masa a za to się zatłuściłem. Ważę aktualnie 69kg a mój bf wynosi ok.13%. W tej sytuacji nie wiem, za co się wziąć. Czy najpierw spalić ten tłuszcz i robić masę, czy może dobić do konkretnej wagi i wtedy redukować ?

Witam,
Jeśli chodzi o wiedzę o odżywianiu się jestem cienki bolek więc proszę ocenę diety czy się nada lub rady jak ją udoskonalić, w jakiej kolejności jeść co i w jakim czasie.
Mam 17 lat ważę obecnie 74.4kg mam 179cm wzrostu.
Ustaliłem sobie teraz cel wbić dodatkowe 10kg na wadzę, jestem Endomorfikiem więc zależy mi na tym by była to masa jak najbardziej wolna od tłuszczu, wcześniej robiąc masę jadłem co się dało i rezultatem było +5kg na wadzę przez 3 miesiące, następnie szybka redukcja na wakacje, niestety te 5kg to był sam tłuszcz, do rzeczy.
Moja dieta składa się z:
-Twarogu lekkiego 250g
-5 kromek chleba tostowego 150g
- 5 plasterków sera & szynki po 100g
- Serek wiejski 500g
- 200g musli
- 300ml mleka
- 1 bułka pszenna 100g
- 4 łyżeczki cukry do twarogu (Lubię na słodko)
Podsumowując wszystko wyszło mi 2832 kcal 182g białka 299g węgli i 80g tłuszczu.