Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę..

Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie

PUSH
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce +
rozpiętki leżąc na ławce +
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem
dipy
Prostowanie ramion na wyciągu

PULL
martwy ciąg klasyczny
wiosłowanie sztangą nachwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia / wyciąg dolny przyciąganie
Zercher Shrugs
wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc / maszyna
zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc
Super seria zginanie przedramion z rotacją i młotkowym

LEGS
przysiad klasyczny ze sztangą
wypychanie ciężaru na platformie
przysiad bułgarski
martwy ciąg sumo
wyprosty podudzi na maszynie siedząc
zginanie podudzi na maszynie leżąc
wspięcia na palcach siedząc
wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem

czy podczas "masówki" można robić trening klaty 2 x w tyg z tym że ten drugi lżejszy?

Witam bardzo serdecznie chciałbym sie dowiedziec co Pan sądzi na temat popularnych w stanach treningów typu PHAT oraz WSB czy są one równie dobre na "redukcje", "mase" , "budowanie siły" . Pozdrawiam i zycze samych sukcesów .

Bartek

Witam mam problem z brzuchem jestem dość dobrze wyrzeźbiony jednak w dolnych partiach brzucha nie widać kostki. Zamiast 6-paka mam 4-5pak. Szczególny prblem mam z mięśniem na wysokości pępka po lewej stronie. Nie wiem jak go uwypuklić. Ćwicze ten brzuch 4 razy w tygodniu w superseriach i nic :( Tkanka tłuszczowa jak mówiłem to nie problem. Nie wiem co zrobić prosze o pomoc :(

Chciał bym zbudować dobrze łydki, ale znam tylko jedno ćwiczenie i to w dodatku na maszynie. Jakie ćwiczenia wykonywać i po ile powtórzeń i serii robić by je bardziej rozbudować ?