Witam!

Jestem ektomorfem (162 cm wzrostu, 51 kg, 24 lata), trenuje od 8 miesięcy na masę, ale niestety mam problem z klatką piersiową. Wykonuje przykładowo wyciskanie na płaskiej i skośniej - 6 serii po 10 powtórzeń przy czym ostatnia seria tylko 5 powtórzeń ze względu na ciężar, który zwiększam przy każdej serii. Niestety klatka się nie rozwija i proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Greg

witam wlasnie nie dawno wyjechalem do dziadków na wakacje nie bedzie mnie przez jakis miesiąc czasu, zawsze chodziłem na siłownie trenowałem 5 dni w tyg teraz nie mam sprzętu do ćwiczen i nie wiem jak ćwiczyc tzn co z jaką partią łączyc itd czy mozesz ktos z was mi zrobić rozpiske jak mam ćwiczyc,ile seri i powtórzeń i jakie cwiczenia?? byłbym wdzięczny bardzo ;) a mam jedną hantelke znalazłem i jakis drązek stary. pozd!

Witam ,mam 16 lat ,70kg ,180 cm . Na internecie znalazłem plan FBW ,postanowiłem ,że przestawie się na niego po rocznym ćwiczeniu splitem.
Moje pytanie brzmi ; po ile robić powtórzeń ,jakim ciężarem ( tak na ile % maxa ) robić serie żeby ledwo targnąć ostatnie powtórzenie czy odpuścic lekko? Zamieszcam mój plan , jeśli jest zły proszę bardzo o korektę ,Pozdro

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

C

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

Witam Wszystkich ! ;)
Chciałbym się dowiedzieć coś na Temat Budowy Mezomorficznej.. Jak Powinien składać Trening ile Serii,Powtórzeń i jakim Ciężarem robić najlepiej. Czy robić Wolnymi Ciężarami, i Jak długo powinien trwać Trening ??? Czekam na Odpowiedzi !!! Pozdroo 600 !!!

Zazwyczaj nie zadaję pytań na blogach ale wasz portal jest prowadzony wyjątkowo profesjonalnie.

Pytanie brzmi:

Jak optymalnie( unikając kontuzji stawów i ścięgien) dobrać trening - standardowy split(ciężary) i intensywność(ilość serii i powtórzeń) po około półrocznym zastoju w treningu siłowym? Typ sylwetki atletyczny, endo/ektomorfik. 180 cm i 77 kg wagi. mega sucho.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź,

AŚ

Witam od dzisiaj chcę zacząć porządnie katować mięsnie co to znaczy ? Czyli chce robić tyle powtórzeń ile zdołam i ile mam sił.Jakie są tego minusy ?