Witam, jak już kiedyś wspominałem, udało mi się całkiem nieźle zredukować wagę z 125kg do 87. Jednak na ten moment stanąłem przed ciężkim wyborem, dalej stosować redukcję czy wrócić na siłownię i powoli zacząć zwiększać masę(szczególnie rąk). Co radzicie? Pozdrawiam, Mateusz

Zdjęcia do oceny:(wybaczcie za jakość zdjęć)
20140508_215542.jpg
20140508_214946.jpg

Witam.
Ze względu na wykonywanie pracy umysłowej i wiążącej się z dużą odpowiedzialnością nie mogę sobie pozwolić na drastyczne obniżenie dziennej puli węglowodanów - niezbędne jest mi zachowanie sprawności intelektualnej.

W okresie masowym natomiast nie jestem w stanie przyjąć stanowczo za dużej, choć najpewniej typowej ilości 300 g węglowodanów i więcej - złe samopoczucie, niestrawność.
Preferowane przeze mnie węglowodany mają niski indeks glikemiczny, toteż zapewniają sytość na długo.

Czy dobrym pomysłem jest utrzymanie niezależnie od celów (masa, redukcja) węglowodanów na poziomie 200 g dziennie, białka 140 g (waga:70 kg) i:

a) w okresie masowym, stopniowe dodawanie 15 g zdrowych tłuszczów tygodniowo do uzyskania nadwyżki kalorycznej 2800 kcal i utrzymania tej wartości przez pewien czas celem adaptacji metabolicznej.

b) w okresie redukcyjnym, powolne odejmowanie od wspomnianych 2800 kcal, 15 g tłuszczów (- 135 kcal tygodniowo)

Zakładam, iż organizm odczuje nadwyżkę/deficyt kaloryczny, a ze względu na niezmienioną ilość węglowodanów będę mógł nadal efektywnie wykonywać swoją pracę.

WItam. Mam 23 lata, 189 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wykonuję w domu ćwiczenia z własną masą ciała (5 razy w tygodniu), bo zależy mi głównie na sprawności fizycznej i kondycji, a przy okazji chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czasami też biegam lub dla urozmaicenia wykonuję interwały. Mam dietę ułożoną na 2800 kcal (210B, 350WW, 63T), którą prowadzę dość rzetelnie 3 tydzień. BodyFat wychodzi mi ok. 10-12% (talia 80 cm). Stąd moje pytanie czy powinienem przejść na masę czy dalej się redukować? Jakiś nikły zarys mięśni tam jest, ale nie jest do końca to o co mi chodzi. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Dużo sie mówi o tym, że aby "przytyć", trzeba przyjmować nadwyżkę kaloryczną. Ale czy jest to napewno koniecznie do wzrostu mięśni, jeśli przyjmujemy odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze?
Załóżmy że moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie budowa masy mięśniowej. Czy nie będzie wystarczające, jeśli spożyję 2g białka na kg masy ciała, ograniczając kalorie poprzez obcięcie węgli?
Obecnie białko, czy to w postaci odżywki czy innej, spożywam w następujących porach: rano, w południe, bezpośrednie przed i po treningu, około 1,5h po treningu (tutaj złożony posiłek), przed snem, oraz po każdym kardio, które robie zazwyczaj albo rano, albo wieczorem. Ogólnie moja dieta, zamyka się poniżej 2000 kcal/dzień, a obliczyłem że przy mojej wadze, i poziomie aktywności potrzebuje 2700.
Podsumowując: czy jest możliwa budowa mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym? Dodam że nie odczuwam jakiegoś szczegołnego osłabienia, czy kłopotów z regeneracją.

Mam diete na masę miesniowa nie stosuje żadnych używek siła rośnie widze to ja. diete mam nadmiar kaloryczny okolo 200-300 kalorii wiecej niż powinienem czyli 3400kalorii dziennie. czy przy takiej diecie moja tkanka tłuszczowa przybędzie bardzo czy nie?? chodzi mi o to że mam tkankę tłuszczową nawet sporo moja waga to 75 kg co jakiś czas sie ważę i widze ze wpada 0.3kg 0.2kg i tak juz przytyłem 4kg. tkanki tłuszczowej nie przybyło dużo bo praktycznie tyle samo jest. chciałbym dobic do 82-83kg i zrobic redukcje ale w tym problem jest że kiedyś robiłem redukcje przez 2miesiace 3 razy dziennie biegałem po 30-40min dystans okolo 6-10km był zależy jakim tempem. i waga spadła drastycznie po prawie 5-6kg a tkanka tłuszczowa prawie sie nie ruszyła
wiec ile trzeba robic redukcje zeby spalić tkanke tłuszczowa (z własnego doświaczenia)

Witam. Jak wiadomo, trening cardio polecany jest robić po treningu siłowym, gdyż mamy wyczerpane zapasy glikogenu i od razu palimy tkankę tłuszczową. Jak to się ma do robienia masy? Czy mozna jednocześnie robić masę - być na dodatnik bilansie kalorycznym, oraz robić aeroby po treningu w celu zredukowania tłuszczu? Dodam, że jestem ektomorfikiem i wiem, że aeroby nie są dla mnie wskazane, tym bardziej, że już bez nich cięzko mi przybrac na masie. Czy jest natomiast możliwość, że po kilku miesiącach masy (jak wiadomo każdy troche się zaleje) w ramach redukcji wprowadzić cardio po każdym treningu, nie zmieniając przy tym diety? Pozdrawiam