Ćwiczę na siłowni od 3 lat i przez ten okres bardzo dobrze rozbudowałem masę mięśniową pleców, klatki piersiowej, brzucha, lecz łydki oraz barki prawie w ogóle nie ruszyły. Trzymam cały czas bardzo ścisłą dietę, oraz bardzo się przykładam do treningów. Jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń, powinienem robić na dany akton mięśnia naramiennego? Ja najczęściej wykonuję 3 ćw. na akton środkowy/boczny, 2 tylny i 2 przedni. Może poza wolnymi ciężarami trzeba zacząć używać gum?

Witam. właśnie skończyłem cykl treningowy split 5 10 15 , który trwał 8 tygodni, teraz chciałbym rozpocząć fbw ,bo jednak wolę ten trening ,trenuje bardzo amatorsko - pracuje nad sylwetką i ogólnie żeby się lepiej czuć :) moje pytanie brzmi :jakie teraz ciezary najlepiej dobrać ,tzn. czy połowa obciążenia ze splita czy jakos inaczej? ? staż na siłowni : 7 miesięcy, w tym również redukcja. pozdrawiam.

Witam.Mam 13 lat i chciałbym sie dowiedzieć czy mógłbym wykonywać martwy ciąg , sztanga itd.
Prosiłbym o sprawną odpowiedz :) .

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam mam 16 lat i trenuje na siłowni od 4,5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć ile robić cwiczeń na daną partie ciała maksymalnie aby najlepiej rozbudować masę mięśniową? O ile powinienem zwiększać ciężar z każdą serią? Aktualnie zwiększam ciężar z każdą serią od 1kg do 2kg.