Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi oraz pośladki. Trener rozpisał mi trening, w czym są ćwiczenia ze sztanga, ale także ćwiczenia na ławce rzymskiej. Mam problem gdyż mam lekko pogłębioną lordoze krzyżową i o ile na sztandze nie czuje obciążenia kręgosłupa tak na lawce rzymskiej czuje. Nie wiem czy powinnam robic ćwiczenia na tej ławce z obciążeniem z przodu. Jeżeli nie to jakie inne ćwiczenie moge wykonywać w zamian.

Czy ćwicząc na orbitreku dokładniej i wolniej można wyrobić sobie mięśnie, a niekoniecznie spalić tłuszcz? Zależy mi na zbudowaniu mięśni pośladków, a na orbitreku lubię ćwiczyć. + Jakie efekty dałoby stosowanie odżywki białkowej po treningu cardio? Czy dzięki temu mięśnie szybciej się zarysują?

Schudłam z wagi 134kg na obecnie 95kg , mam 54 lata 164 cm wzrost , mam problem ze stawami kolanowymi, zaczęłam chodzić na siłownię i nie wiem jakie ćwiczenia robić, tyle tam tego sprzętu. Jak na razie ergometr 50-80 razy, ćwiczenia na mięśnie pleców, klatki piersiowej ,biceps, nóg itp. przy różnych obciążeniach po 50-80 razy na każdym. Ostatnio przez 35 minut robiłam dodatkowo trening interwałowy na rowerku spalając 200 cal. Nie mam pojęcia co i jak robić by spalać tkankę tłuszczową i powiększać wytrzymałość mięśni. Mam problem ze zwisająca skórą ramion i podbrzusza. Potrzebuję pomocy a wstydzę się na siłowni pytać trenera.

Mam 13 lat 174 i 77 kg mój bf wynosi 16% chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy domatora dodam że jestem endomorfikiem
Moja dieta
We 179
T68
B128
Zmieniać coś czy jest dobrze ? Pozdra wiam klemens

Witam serdecznie
Potrzebowalbym jakiegos dobrego sprawdzonego planu treningowego 4 dniowego.
Kiedys chodzilem jakis dluzszy czas na silownie na silownie wiec troche cwiczen znam ale wolalbym powrot zrobic z kims kto moze mi pomoc w ustawieniu odpowiedniego planu treningowego zeby to mialo rece i nogi.
Wiec bardzo prosze o pomoc w doborze cwiczen co i jak po ile seri i ile powtorzen.
Z gory dziekuje i pozdrawiam

Cześć, mam 180cm wzrostu 95kg i 99cm w pasie. Nogi mam chude lydka 43cm udo 63cm ręce też nie duże przedramie 34cm biceps 40cm klatka 107cm. Moje pytanie czy mając taki obwód pasa mogę budować dalej mięśnie czy to już idzie tylko tłuszcz, czy lepiej zredukować tylko jak zrobię redukcję to już wogole nic ze mnie. Ie zostanie? Nie zależy mi na chudej atletycznej wyrzezbionej sylwetce tylko chce być duży i silny ale też nie ulany do 35% bf