pomocy z!

Witam w internecie jest wiele artykułów które mówią o tym że nie mozna jeść więcej niż 3-4 jaj tygodniowo.
I moje pytanie brzmi ile tak naprawde można jeść samych białek jaj dziennie a ile żółtek ? Czy naprawde jajko w nadmiernych ilościach szkodzi ? Z góry dzięki za pomoc.

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm

Co jeść przed i po treningu i w jakich ilościach gdy dzienne zapotrzebowanie Węglowodany 313g Białka 188g Tłuszcze 56g. Jeśli można to prosiłbym o podanie jakichś przykładowych posiłków czy składników jakie powinny mieć te posiłki

Witam.
Z tej strony Dawid, lat 17. Ćwiczę nie zadługo bo jedynie miesiąc. Mam 180cm wzrostu i waże 74 kg.Tkanka tłuszczowa myślę że wynosi ok. 16,5 %.Mój typ figury to endomorfik/ mezomorfik. Ćwiczę codziennie(oprócz niedzieli) pół godziny, trening mięśniowy naprzemian z cardio. Chciałbym spalić troche tłuszczu z brzucha jak i z innych częściach ciała.W tym momencie jestem na redukcji ,choć nie dokońca mam określoną diete.Jem o godz. 7.00 , 11:00 15.00 18:00 i 20.30 (godziny te sa spowodowane szkoła ) Staram jeść żywność z dużą ilością białka i węglowodanów i jak najmniej tłuszczu oraz brak cukrów. Według klakulatora zapotrzebowania potrzebuje :
Kalorie 2898.27
Węglowodany 55% 1594.05kcal = 398.51gram
Białko 15%% 434.74kcal = 108.69gram.
Tluszcz 30% 869.48kcal = 96.61gram

Jedyny problem jaki w tym wszystkim tkwi to to , że nie potrafie ułożyć sobie rozsądnej i działającej diety. Dlatego też proszę o ułożenie diety. Chciałbym się także spytać o jakieś suplementy na redukcji.

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Dawid