KIedy robić cardio? kiedy jeść przed czy po nim? interwały czy trening stały? Jak często i jak długo? Prosze o odpowidz i pozdrawiam

Witam. Mam problem z treningiem aerobowym, wczesniej go nie wykonywałam a to chyba źle. Cwicze trening silowy a powinnam dodac trening aerobowy, ale:
nie wiem ile czasu sie go wykonuje i kiedy ,?
czy najlepiej wykonywac go po treningu czy przeplatac to :jeden dzien trening silowy , drugi dzien aerobowy ?
czy trenig silowy daje wieksze efekty co to porostu mięśni ?
Z góry Dziękuje za odpowiedź ;).

Nie chce aby moje uda byly takie masywne..ciezkie i duze miesnie
czy wystarczy jak bede robila rozgrzewke przed treningiem i rozluznienie po ?
Czy trzeba tez rozluzniac sie przed trenigiem?

Witam mam pytanie odnośnie rotatorów barków kiedy je ćwiczyć, przed jaką partią, ile seri/ pow , przed czy po treningu.

Czytałem tylko , ze przed lub po parti klatki/ bicepsów / na ramiennych

Witam czy stretchingiem idzie sie wyrzezbic? Dziala tam izometria,bo miesnie sie napinaja ale czy na tyle zeby sie rzezbily?, oplaca sie na to chodzic czy nie moglbyscie doradzic? I czy po treningu tez sie oplaca to robic? Bo mowia ze to na rzezbe nic nie daje ale sam juz nie wiem? Przeciez miesnie napinaja sie tak jak w treningu izometrycznym, za czym idzie rzezba, podpowie mi ktos fachowo?