Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: oszukany posiłek Liczba wyników: 1203
3 lutego 2014 14:11

Posiłek I 9:00

-Jajka x2
-Garść orzechów włoskich lub migdałów
-Pomidory (dodaję je do jajecznicy)
-Oliwa z oliwek

Posiłek II 11:00

-Pierś z kurczaka lub ryba
-Jogurt naturalny

Trening 11:30


Po treningu

-Łyżka miodu ( od razu po treningu )

30 min pózniej

-Tuńczyk lub biały ser 0% tłuszczu
-Bułka pełnoziarnista


Posiłek IV 16:00


-Ryba lub Pierś z kurczaka
-Warzywa
-Oliwa z oliwek

Posiłek V 18:40

-Twaróg ziarnisty
-Jajka x1
-Warzywa

22 lutego 2014 21:03

1 Posiłek:
chleb tostowy pszenny 4 kormki (80g)
szynka wieprzowa 100g
Ser 33g
Ketchup 30g

2 Posiłek
3 Jaja kurze całe
chleb graham 4 kromki (ok. 120g)
pomidor

3 Posiłek
Scitec Nutrition Volumass 35 100g
oliwa z oliwek 20g

4 Posilek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g

5 Posiłek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g

6 Posiłek
Twaróg półtłusty 200g

Kalorie : ok. 3400


Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu. Aktualnie jestem na masie. Moje pytanie dotyczy czy dieta jest odpowiednia i bez żadnych zastrzeżeń.

18 marca 2014 19:43

Witam. Moja waga to 114 kg. Wzrost 192 cm. Moim celem jest zejście do 98-95 kg.

7:00

chleb ProBody 70g
serek wiejski 200g
szynka z kurczaka 45g
ogórek 180g

9:30
chleb ProBody 140g
szynka z kurczaka 60g
ogórek 180g

12:00
gotowana pierś z kurczka 170g
brązowy ryż 140g
pomidor 50g

14:30
Ciemny makaron 180g
Ser mozarella 28g


17:00
Jeden posiłek zastępuje wysokiej jakości odżywką białkową.

Moja aktywność fizyczna to: 3x w tygodniu bieganie i 2x w tygodniu silownia.

18 kwietnia 2014 23:39

Dzień dobry wszystkim
Chciałabym abyście zweryfikowali moj jadłopis, dodam, że ostatni posiłek czyli odżywka białkowa jest podana na oko w gramach, bo jeszcze dokładnie wiem ile jej mam brać i muszę poczytać trochę na forum i zorientować się
Może trochę infomacji o mnie: mam 20 lat i studiuję, więc zazwyczaj na siłownię chodzę wieczorami poza weekendem, kiedy trenening odbwa się rano. Chodzę na trening siłowy (pump) a potem staram się biegać bądź wchodzić na bieżni, ważę 56 kg i mam 20% tłuszczu, mój wzrost to 163 cm, założyłam konto na sfd, i tam znalazłam super kalkulator w excelu i wyliczyłam sobie moje zapotrzebowanie : jeśli chodzi o redukcje to wyszło mi 1621 kcal i wziełam rozkład B/W/T 30/55/15 więc wyszło mi 122/223/27 i podzieliłam każde na 4, ponieważ w I posiłku nie uwzględniłam białka, bo nie wiem jakie miałebym zjeść, może wy coś doardzicie, a może można nie jeść w śniadaniu?Owsianka mi w zupełności zawsze wystarczała i weglowodanów oraz tłuszczy nie uzględnilam w kolacji.
Nie wiem czy zrobiłam dobry rozkład w/t/b czy nie lepszy jest 40/30/30 i nie wiem na co mogłabym zamienić makrele, bo usłyszałam, że jest tłusta? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

24 kwietnia 2014 15:27

Witam:D Prosiłbym o ocene mojej diety.
Wzrost: 194
Waga: 110
Wiek: 18
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400 kcal
Posiłek nr 1

Posiłek 1
Płatki owsiane górskie 90,0 g
Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 100,0 g
Odżywka białkowa 20,0 g

Posiłek 2
Gotowana pierś z kurczaka 120,0 g
Ryż Brązowy KUPIEC 100,0 g

Posiłek 3
Odżywka białkowa 30g

Posiłek 4
Białko jaja kurzego 170,0 g
Płatki owsiane górskie 50,0 g
Olej z pestek winogron 15,0 g

Posiłek 5
Gotowana pierś z kurczaka 120,0 g
Ryż Brązowy KUPIEC 100,0 g

Wiem że w mojej diecie brakuje warzyw. Które warzywa mogę jeść bo wiem że nie wszystkie?

Z góry dziękuje za odpowiedz:D
Pozdrawiam

2 maja 2014 12:09

Podaje link do zrzutu jednego dnia mojej diety może ktoś spojrzeć fachowym okiem czy może być :D kaloryczność codziennie ta sama i moje pytanie tylko czy posiłek po treningu czyli CARBO+BIAŁKO liczyć w dni treningowe czy on jako dodatkowy posiłek w te dni ?? LINK: http://www.sendspace.com/file/8zfmtm

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie