Wyniki wyszukiwania
Fraza: oszukany posiłek Liczba wyników: 1203Posiłek I 9:00
-Jajka x2
-Garść orzechów włoskich lub migdałów
-Pomidory (dodaję je do jajecznicy)
-Oliwa z oliwek
Posiłek II 11:00
-Pierś z kurczaka lub ryba
-Jogurt naturalny
Trening 11:30
Po treningu
-Łyżka miodu ( od razu po treningu )
30 min pózniej
-Tuńczyk lub biały ser 0% tłuszczu
-Bułka pełnoziarnista
Posiłek IV 16:00
-Ryba lub Pierś z kurczaka
-Warzywa
-Oliwa z oliwek
Posiłek V 18:40
-Twaróg ziarnisty
-Jajka x1
-Warzywa
1 Posiłek:
chleb tostowy pszenny 4 kormki (80g)
szynka wieprzowa 100g
Ser 33g
Ketchup 30g
2 Posiłek
3 Jaja kurze całe
chleb graham 4 kromki (ok. 120g)
pomidor
3 Posiłek
Scitec Nutrition Volumass 35 100g
oliwa z oliwek 20g
4 Posilek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g
5 Posiłek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g
6 Posiłek
Twaróg półtłusty 200g
Kalorie : ok. 3400
Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu. Aktualnie jestem na masie. Moje pytanie dotyczy czy dieta jest odpowiednia i bez żadnych zastrzeżeń.
Witam. Moja waga to 114 kg. Wzrost 192 cm. Moim celem jest zejście do 98-95 kg.
7:00
chleb ProBody 70g
serek wiejski 200g
szynka z kurczaka 45g
ogórek 180g
9:30
chleb ProBody 140g
szynka z kurczaka 60g
ogórek 180g
12:00
gotowana pierś z kurczka 170g
brązowy ryż 140g
pomidor 50g
14:30
Ciemny makaron 180g
Ser mozarella 28g
17:00
Jeden posiłek zastępuje wysokiej jakości odżywką białkową.
Moja aktywność fizyczna to: 3x w tygodniu bieganie i 2x w tygodniu silownia.
Dzień dobry wszystkim
Chciałabym abyście zweryfikowali moj jadłopis, dodam, że ostatni posiłek czyli odżywka białkowa jest podana na oko w gramach, bo jeszcze dokładnie wiem ile jej mam brać i muszę poczytać trochę na forum i zorientować się
Może trochę infomacji o mnie: mam 20 lat i studiuję, więc zazwyczaj na siłownię chodzę wieczorami poza weekendem, kiedy trenening odbwa się rano. Chodzę na trening siłowy (pump) a potem staram się biegać bądź wchodzić na bieżni, ważę 56 kg i mam 20% tłuszczu, mój wzrost to 163 cm, założyłam konto na sfd, i tam znalazłam super kalkulator w excelu i wyliczyłam sobie moje zapotrzebowanie : jeśli chodzi o redukcje to wyszło mi 1621 kcal i wziełam rozkład B/W/T 30/55/15 więc wyszło mi 122/223/27 i podzieliłam każde na 4, ponieważ w I posiłku nie uwzględniłam białka, bo nie wiem jakie miałebym zjeść, może wy coś doardzicie, a może można nie jeść w śniadaniu?Owsianka mi w zupełności zawsze wystarczała i weglowodanów oraz tłuszczy nie uzględnilam w kolacji.
Nie wiem czy zrobiłam dobry rozkład w/t/b czy nie lepszy jest 40/30/30 i nie wiem na co mogłabym zamienić makrele, bo usłyszałam, że jest tłusta? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.
Witam:D Prosiłbym o ocene mojej diety.
Wzrost: 194
Waga: 110
Wiek: 18
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400 kcal
Posiłek nr 1
Posiłek 1
Płatki owsiane górskie 90,0 g
Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 100,0 g
Odżywka białkowa 20,0 g
Posiłek 2
Gotowana pierś z kurczaka 120,0 g
Ryż Brązowy KUPIEC 100,0 g
Posiłek 3
Odżywka białkowa 30g
Posiłek 4
Białko jaja kurzego 170,0 g
Płatki owsiane górskie 50,0 g
Olej z pestek winogron 15,0 g
Posiłek 5
Gotowana pierś z kurczaka 120,0 g
Ryż Brązowy KUPIEC 100,0 g
Wiem że w mojej diecie brakuje warzyw. Które warzywa mogę jeść bo wiem że nie wszystkie?
Z góry dziękuje za odpowiedz:D
Pozdrawiam
Podaje link do zrzutu jednego dnia mojej diety może ktoś spojrzeć fachowym okiem czy może być :D kaloryczność codziennie ta sama i moje pytanie tylko czy posiłek po treningu czyli CARBO+BIAŁKO liczyć w dni treningowe czy on jako dodatkowy posiłek w te dni ?? LINK: http://www.sendspace.com/file/8zfmtm