Witam dla pewności pomoże ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?? ćwiczę 3 razy w tygodzniu na siłowni po okolo 1,5 h waże 74kg wzorst 171 wiek 22 lata . wyliczyłem oczywiście swoje zapotrzebowanie ale chciałbym dla pewności sprawdzić . dieta redukcyjna .

witam mam problem z odchudzeniem sie mam 19 lat 2 lata cwiczyłem sporty walki i nie miałem z tym problemu ale przez ostatni czas nie mam czasu jeździćna treningi i chciałbym siedowiedziec jak moge zgubić troche kilogramów chodzac do szkoły

Witam!

Mam następujące pytanie: jaka diete zastosować na początek chodzenia na siłownię ? co jeść a czego unikać ? Byłbym wdzięczny za rozpiskę np na tydzień.


Pzdr.

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za wiele cennych rad.
Mam na imię Wojtek, ważę 104 kg przy wzroście 185 cm. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ponad 3200 kcal. W listopadzie 2013r obciąłem sobie ponad 1000 kcal, co było błędem z mojej strony. Obecnie jestem 3 tydzień na ponownej redukcji, początkowo skoczyłem z 2200 kcal na 2900 ( do tego nie jestem pewien czy było to dobre posunięcie). Po 2 tygodniach obciąłem kolejne 150kcal. Moja dieta to 30%białka(głownie pierś z kurczaka i chudy twaróg) ok 25% Tłusczy i 45% węglowodanów(ryż, makarony, pieczywo, owoc). Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, cardio mam 5-6 razy w tygodniu po 20 minut. Zadaję pytanie, ponieważ nie widzę żadnych efektów tej diety, być może jest to za krótki okres na widoczny efekt, ale chcę się upewnić czy moja dieta + treningi są odpowiednie. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam mam 18 lat ważę około 80kg wzrost 177cm, przez 2 miesiące musiałem odpuścić treningi z powodu braku czasu(wcześniej trenowałem ok. 4 miesięcy) i niestety też trochę się przytyło w tym czasie, dlatego chciałbym trochę zmiejszyć zatłuszczenie organizmu i wrócić do formy. Spośród wielu kalkulatorów(wyniki są bardzo rozbieżne) zapotrzebowanie bez wysiłku wyszło mi w okolicach 2200kcal a z treningami (3 razy dziennie) 2700kcal, czy takie zapotrzebowanie jest zbilansowane ?
2.2g białka/kg 3.5Wegli 0.8t Calośc to okolo 2400 kcal czy taka dieta będzie dobra?

2 pytanie odnośnie samych treningów, wcześniej ćwicziłem FBW, bo tak podobno najlepiej ćwiczyć na start, czy powinienem przez pewien czas ćwiczyć tak? Czy już normalnie splitami?

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Dobry wieczor , mam pytanie odnosnie diety majacej na celu utrate tkanki tluszczowej pisze w imieniu mojego taty ,ktory jest w wieku 55 lat.Tata robi pompki przed praca cwiczy ze sztangielkami oraz kreci na rowerze stacjonarnym co drugi dzien okolo 40-45 min po pracy, natomiast nie ma zielonego pojecia jak powinno wygladac jego zywienie zeby sukcesywnie tracic tk. tluszczowa(jak powinno wygladac przykladowo sniadanie 2 ,3 ,4posilek) waga to 80 kg przy 176 cm.Jezeli bedzie prosze o odpowiedz ,pozdrawiam.