Witam chciał bym poprawić siłę eksplozywną.Jakie ćwiczenia polecacie ?
Ile powtórzeń jakie przerwy i które ćwiczenia najlepiej łączyć ze sobą w danym treningu.
Dodam że mam dostęp do siłowni 7 razy w tygodniu.

Witam, mam 18 lat i do tej pory ćwiczyłem nieregularnie w domu. Zaczęły się wakacje wiec postanowiłem wziąć się trochę za siebie. Wykonuje ćwiczenia oparte na ciężarze mojego ciała, jednak podczas robienia pompek, w prawym łokciu coś mi przeskakuje. Problem pojawia się w momencie gdy jestem najbliżej ziemi, w wewnętrznej(?) części łokcia . Jest to dość bolesne i często nie jestem w stanie dokończyć pompki co nie pozwala mi efektownie ćwiczyć. Dzieje się tak już od dłuższego czasu mimo długich przerw w ćwiczeniach. Łokieć nie boli mnie poza ćwiczeniami ani po treningu, czuje tylko dyskomfort spowodowany tym nieprzyjemnym uczuciem strzykającej chrząstki. Chciałbym zapytać jak porządnie rozgrzać ten łokieć i czy jest jakiś sposób aby pozbyć się tego problemu?

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?

Witam chciałbym się zapytać jaki trening jest najlepszy przy budowaniu masy mięśniowej.
Czy lepszy jest mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar i mniej powtórzeń.
Czytałem troche o tym w internecie ale chciałbym znać waszą odpowiedź.
Podobno przy każdej partii mięśni jest innaczej.
Proszę was o odpowiedź konkretną na te mięśnie:
Biceps(w oparciu o kolano),triceps,klatka(ze sztangą),przysiady (ze sztangą na plecach).
Z góry dzięki :D

Witam, pracuje po 12 godzin 3 dni w tyg. , koncze o 3 nad ranem. Nie dzwigam cięzarów ale cały czas jestem tam w ruchu czesto wchodzę na stopnie sciagam i rozklaam na półki różne rzeczy w całkiem szybkim tempie. Ważę około 85kg a tłusz to 18%. Obecnie trennuje metodą FBW 2 razy w tyg ale za miesiąc mam zamiar wrócic do splitu, czyli bedzie to trening trzy razy na tydzien z jednym dniem wolnym w srodku. Trening oczywiscie w wolne dni czyli dwa pod rząd i jeden po dniu przerwy. Oprócz treningów w wolne dni moja aktywnośc fizyczna jest raczej niska - jakies zakupy sprzatanie itp. Mam pytanie odnosnie diety czy i jak powinna ona sie róznic w dni pracujące od tych wolnych. Czy mogę wspomagać sie jakimis suplementami również w dni pracujące?

Cześć,
podczas ciężkiego treningu nóg mam czasami takie przeszywające uczucie w mięśniu czworogłowym uda lewej nogi. To nie jest ból, ale takie dziwne uczucie, jakby jakiś nerw. Miałam to już wcześniej po zwiększeniu ciężaru na przysiadzie i wtedy efektem tego "czegoś" było zmniejszenie czucia na skórze w tym miejscu [np. czułam nacisk dłoni na udo, ale mniej, niż jak robiłam tę czynność na prawej nodze, jakbym czuła, ale nie do końca]. Pytałam dzisiaj trenera na siłowni i twierdzi, że 1) mam niedobór elektrolitów (ze względu na upały i ciężki trening), 2) to promieniuje od ręgosłupa (ale nigdy nie miałam z kręgosłupem problemu). Ja myślę, że powodem może być zwiększenie ciężaru lub ostry trening po przerwie [dzisiejszy był po 2-tygodniowej przerwie od treningu siłowego nóg, dwa tygodnie głównie biegałam i robiłam lekkie treningi w domu, bez większego obciążenia]. Co o tym myślicie? Co powinnam zrobić? Z treningów nie chcę rezygnować, a progress przecież musi być.