Wyniki wyszukiwania
Fraza: mocne barki Liczba wyników: 1428Witam,
moja klatka piersiowa jest stosunkowo większa od reszty ciała i się trochę nie mieści (chodzi o łączenie klatki z naramiennym, gdzie czuję ocieranie przy robieniu pleców). Czy w takim przypadku odpuścić trening klatki i próbować poszerzyć plecy i barki, czy zmienić plan. Na tą chwilę robię 4 ćwiczenia po 4 serie (góra,płaska,pompki na poręczy i rozpiętki). Dodatkowo moja klatka trochę odstaje jak u kobiety, chciałbym żeby się bardziej rozciągneła. Co robić?
Czekam na pomoc!
Pozdrawiam
Mam 16 lat i od początku listopada chodzę na siłownie i jak na razie zdecydowałem się na FBW i chce spytać co zmienić w tym palnie treningowym ? Dodam że ćwiczę w poniedziałki , środy oraz piątki.
Klata:
1. Wypychanie na maszynie 1x12
2. Przyciąganie na maszynie 1x12
3. Wyciskanie płaskie 1x12
4. Wyciskanie na ławeczce głowa do góry 1x12
5. Butterfly 2x15
Biceps:
1. Modlitewnik (gryf łamany) 2x12
2. Stojąc (gryf łamany)2x12
Triceps:
1. Wyciskani wąski uchwyt 2x12
2. Pompki szwedzkie 2x12
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x12
2. Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x12
Brzuch:
1. Krzesełka 3x12
2. Spięcia na ławeczce głowa w dół 2x12
Nogi:
1. Maszyna siedząc3x12
2. Maszyna leżąc 3x12
Plecy:
1. Drążek do klatki 2x15
2. Drążek za głowę 3x15
Barki:
1. Podciąganie sztangi do klatki 3x12
2. Sztanga za głowe na maszynie Smitha 3x12
Wracam po półrocznej przerwie na siłownię i chciałbym zapytać czy taki plan będzie odpowiedni. Jeżeli możecie też zamienić mi podciąganie na drążku czy pompki na poręczach na jakieś inne ćwiczenie to będę wdzięczny ponieważ do wykorzystania mam tylko hantle, sztangi i wyciąg.
Trening FBW A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie
Barki: Wyciskanie żołnierskie – 3 serie
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie – 2 serie
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem – 2 serie
Trening FBW B:
Plecy: Martwy Ciąg – 3 serie
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie
Plecy: Podciąganie na drążku – 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 3 serie
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie
Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 2 serie
Witam na siłowni trenuje ok 4 miesięcy jestem zadowolony z moich postępów z wyjątkiem klaty. I tu sie pojwia standardowe pytanie "dlaczego klata nie rośnie" dużo czytam o tym co jakis czas eliminuje błędy ale nie bardzo to pomaga. Ostatnio ze sztangi przeszłem na hantle i lepiej czuje klate po treningu, zatrzymać się na tych hantlach narazie ? Jakie mogę robić jeszcze standardowe blędy w tym cwiczeniu prosze o małą pomoc. I jakie powinienem brac podstawowe suplementy przed i po treningu ( mam 27 lat 173cm 73kg)
Witam mam pytanie czy mozna robic pompki na drugi dzien po treningu triceps i klaty i czy nie zaszkodzi to regeneracji .Prosze o odpowiedz
Czesc mam 19 lat 176 cm wzrostu , 83 kg wagi swoją karierę na siłowni tak naprawdę dopiero zaczynam wczesniej jak byłem mlodszy cwiczylem systemem split bo był on najbardziej popularny później przez imprezy branie narkotyków itd za przestałem chodzenia na siłowni teraz odkąd jestem trzeźwy całkowicie postawilem na sport od 4 miesięcy chodze regularnie na siłownię 3 razy w tygodni na poczatku cwiczylem splitem lecz po przeczytanych artykułach w internecie do wiedziałem się ze najlepszy na początek jest trening fbw a wiec rozpisalem sobie trening fbw 3 dniowy zawierający głównie ćwiczenia wielostawowe lecz mam problem bo zauwazylem ze jak wczesniej katowalem bardziej klatkę po chciałem żeby była wielka tak bardziej urosły mi plecy i barki a klatka jest tak jakby jej nie było chciałbym wyrównać się symetrycznie tylko nie wiem jak to zrobić szkoda mi pieniędzy na trenera personalnego jestem raczej samoukiem sam sobie rozloczam kalorie i rozpisuje suplementacje korzystam z wiedzy jaką posiadam sam i z tego co dowiem się na internecie staiwam większy nacisk na klatkę podczas treningu zaczynam od niej i koncze trening dodatkowym ćwiczeniem na klatkę zazwyczaj są to pompki na poręczach tylko ze problem tkwi w tym ze najsłabiej rozwinięta mam górną partie klatki mięśniowej i nie wiem co zrobić aby to wyrównać gdy robię klatkę zawsze robię wyciskanie stangi na ławce albo prostej albo skośnej ale nadal klatka stoi w miejscu za to bardziej widzę jak wychodzą mi barki ostatnio przeczytałem ze to może być spowodowane złą techniką a wiec przy podchodzeniu pod sztange sviągam plecy aby klatka była bardziej wypieta chce zapytać was o to co sądzicie o tej mojej kletce i co może i pomoc , drugie pytanie jet takie jak uwazacie co lepsze jet na początek split , fbw czy może jeszcze inny rodzaj ?