Czy dieta na masę mięśniową może zawierać węglowodany i tłuszcze na podobnym poziomie?Stosuję taką dietę już kilka tygodni i na razie jest ok, mam dużo energii i dobrze się czuję. Przykładowo: 250-300g węglowodanów - 200-250g tłuszczy - 120-150g białka. Tylko z produktów nieprzetworzonych (np.ryż, olej kokosowy, oliwa z oliwek,jajka,mięso, orzechy) Trenuję piłkę nożną + siłownia. Wychodzi około 4-5 godzin treningu dziennie. Mam 19 lat, 178cm, 68kg. Dziękuję, pozdrawiam.

Witam , pracuje fizycznie od pon do piatku od 16 do 12 w nocy trenuje rano ok 10-11 teraz pytanie czy dobrze robie trenujac rano na czczo gdzie cale dzienne zapotrzebowanie pcham po treningu nic przed czy moze powinienem zjesc cos przed treningiem lub chociaz wypic bialko jestem w okresie budowania masy a zjesc moge max godzine przed treningiem bo przeciez musze spac po pracynwiecnwiecej sie nie uda czasu ;)

Witam tak wiec jak brac te suple Sobie i ile tej kreatyny wkoncu cwicze rano ok 10ej czy gdybym bral tak byloby ok ?
8 rano posilek + pije kawe ( czy to problem przy kreatynie czy mit ) 9:30 7 gram ( miarka) kreatyny cm3 , 10;00 trening po treningu w jednym szejku MaxCarb i Kreatyna 7g chwile po tym Bialko , godzina pozniej posilek i juz same posilki do konca bialko biore tylko w dni treningowe po treningu z racji ze mam mala wage staram sie wiekszosc dostarczyc z jedzenia w dni nietreningowe bralbym kreatyny tak samo 14g w sumie z racji ze pracuje fizycznie i to naprawde druga silownia 8h dzwigam maski samochodowe drzwi i inne czesci wiec uzupelnie to ATP czy 14g dziennie w 2 porcjach to nie za malo ? Musze tak to ulozyc zeby mi pasowalo to ze cwicze rano bo pracuje na popoludnie prosze o porade kreatyna na czczo w dzien treningowy odpada .. Jako ze cwicze o 10ej a wstaje po 7ej ;/

Witam :)
Mam pytanie w sprawie śniadań białkowo- tłuszczowych.
Czy jeśli śniadanie jest moim posiłkiem przedtreningowym, to czy lepszą opcją jest wyżej wymieniony posiłek, czy taki, który zjadł bym przed treningiem później, czyli z węglowodanami?
I podobna sprawa tyczy się sytuacji, gdy śniadanie jest posiłkiem potreniogowym, np, po bieganiu na czczo, czy zjeść normalny posiłek potreningowy z węglowodanami, czy śniadanie białkowo- tłuszczowe?
Pozdrawiam

Witam mam pytanie dotyczące diety waże 62 kg mam 16 lat i 175 cm wzrostu .Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze dostarczyc do swojego organizmu 338 kcal biłka 1239 weglowodanów i 676 kcal tłusczu problem jest taki że nie wiem z jakich produktów mam ułozyc diete ponieważ nie mam czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków ze wzgledu na to że od 7 jestem w szkole do około 16 pużniej siłownia i do domu mam 30 km i w domu jestem około 19 i czy dało by sie zrobic diete z produktów dostepnych w sklepach , produktach ktore mozna szybko przeządzoc przed szkołą bo sklep mam blisko szkoly.Diete dostosowane do tego ze jestem wiekszość czasu poza domem

Witam mam 193 wagi tylko 75 kg i 21 lat ,chce zacząć przygodę z siłownią i chciał bym nabrać masę chciałbym dietę oraz jakie mogę brać suplementy myślałem o bcaa,kreatynie i Białki tylko, że białka nie mogę brać w dużych ilościach bo jestem uczulony dlatego myślałem nad białkiem sojowym tylko czy to dobry pomysł. Moje pytanie jest takie jaką dieta i no i jakie suplementy jak nie mogę brać dużo białka jak zbudować masę mięśniową ?