cwicze z przerwami, nie cwiczyłam juz 2 lata czy taki trenig moze byc zalezy mi aby schudną. 50 min bierznia z przerwami raz pod górkę kąt nachylenia 10 potem szybki marsz.Nie biegam.nast cwiczenia silowe i na koniec orbitrek 20 min łącznie cwicze 1 godz 30 min. nie poce sie i nie wiem czy to bardzo istonte.

Witam,
Od kilku dni planuję powrót do dawnego częstego trenowania. Problem jest taki, że nigdy do końca nie wiedziałam czy robię to we właściwy sposób.
Ważę 47 kilo. Jem AŻ za dużo no i nic się nie zmienia-metabolizm robi swoje. Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale oczywiście nie do przesady oraz siłowo chciałabym popracować. Co polecacie? Zastanawiam się o siłowni i porannym bieganiu dla kondycji.
Pozdrawiam, Alicja.

Pomimo tego że mam ogrom chęci i motywacji zupełnie sobie nie radzę , do tej pory nie znalazłam w sieci satysfakcjonujących odpowiedzi na moje pytania ,w tym miesiącu zdecydowałam się na pierwszy karnet na siłowni. ALE , nie wiem na czym głównie powinnam się skupić, jakie ćwiczenia i ile , jaką dietę stosować. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej , wiadomo że jak większości kobiet zależy mi głównie na mięśniach brzucha i pośladków ale chcę pracować w miarę możliwości nad całym ciałem.jesli to coś znaczy ,18 l ,wzrost 164 ,waga 51 .niestety nie mam u kogo zaczerpnąć porady a trener (?)na siłowni poproszony o pokazanie maszyn zrobił to z łaską i od tej pory go unikam ,jedynie inni ćwiczący czasem sami podejdą pomóc lub poprawić ale głupio mi ich o cokolwiek wypytywać .mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś cierpliwy i odpisze , każda wskazówka będzie przydatna ! Z góry dziękuję

Na siłowni trenuje od 6 lat. Mam 204 cm wzrostu, obecnie ważę 97kg i jestem w trakcie robienia masy. Od zawsze miałem problem z nogami tzn. ich obwód nie rósł tak jak bym chciał. Doradźcie proszę jak ćwiczyć nogi, jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń itp.

Siema co sądzicie na poczatek jaki trenig? Osobno każda partia ciała czy może full body lub zrobić na 2 czyli
1 plecy i nogi
2 cała gora
Mógł bym do tego dodać jakieś suplementy na masę i sile?. Jakie ?

Cześć,

Mam 36 lat 178 cm wzrostu i 90 kg wagi. NIe oznacza to, że jestem mocno otłuszczony ( mam mocno zbite ciało) Od października chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Obecnie jestem w 5 tygodniu treningu tzw 10x10. Do końca listopada jeździłem regularnie na rowerze i mam zamiar za kilka dni ponownie wrócić do dojazdów do pracy dwoma kółkami. Ilość przejechanych km to 2 x 12 km z tym, że po pracy w zasadzie jazda cały czas pod górę. Zastanawiam się jak to wpłynie na mój trening i czy ewentualnie nie zmienić sposobu trenowania ? jeśli tak to jak powinienem ćwiczyć i na co zwrócić uwagę przy odżywianiu. Obecnie nie biorę odżywek - po treningu często wypijam proteiny na mleku na siłowni.
Wiem, że dopiero zaczynam ale nie chciałbym popełnić błędów dlatego takie pytanie.
pozdrawiam Mariusz