Jak trenować nogi
Na siłowni trenuje od 6 lat. Mam 204 cm wzrostu, obecnie ważę 97kg i jestem w trakcie robienia masy. Od zawsze miałem problem z nogami tzn. ich obwód nie rósł tak jak bym chciał. Doradźcie proszę jak ćwiczyć nogi, jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń itp.
496
2
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 20:12
Musisz kombinować bo na każdego działa co innego. Zaskakuj mięśnie. Raz daj mniejszą ilość powtórzeń z większym obciążeniem, a innym razem rób dużo powtórzeń. Możesz ćwiczyć nogi 2 razy w tygodniu, może to na Ciebie podziała. Ćwiczenia to wiadomo przysiady, fronty, martwy ciąg na prostych, wspięcia na palcach, wypychanie na suwnicy, uginanie nóg, wykroki, syzyfki... jest trochę tego.
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 22:23
Polecam przysiady 5 sek faza eskcentryczna 5 sek faza koncentryczna + Jeśli nie robisz polecam wrzucić do planu coś typu : Hack przysiady , syzyfki , przysiady na odwróconym bosu , opady tułowia z zaczepionymi nogami w klęku -> zawsze jakiś nowy bodziec ... Możesz próbować robić drop sety - super serie, giant serie, zastosować trening HST , periodyzacje falową ... metod jest od groma musisz tylko znaleźć coś co na Ciebie zadziała ;). Pozdrawiam :!
