Witam,
Mam pytanie odnosnie treningu cwiczen na mase.Otoz chcialbym przytyc okolo 4-5 kilo.Widomo,ze wtedy zwiekszam ilosc kalorii w pozywieniu itd. itp. A odnosnie samego treningu nie jestem pewien jak to mam sobie rozlozyc .Wiadomo ze na mase to zwieksza sie ciezar i zmniejsza ilosc serii i powtorzen.A co myslicie o tym,zeby cwiczyc z wieksza iloscia serii i powtorzeniami np. 5serii,powt. 16-10 ??? Gdzies tez o tym czytalem ze to nie robi duzej roznicy cyt." wg mnie stymulacja miesni do rozrostu moze byc wykonana albo b. duzym ciezarem wtedy przerwy moga byc dluzsze, lub srednim ciezarem ale z minimalnym czasem wypoczynku.mowiac obrazowo im wiecej krwi przepompujesz przez miesnie w danej jednostce czasu (np 1 minuta) tym lepiej dla ich wzrostu. To zdecydowanie zadaje klam ze serie do 6 powt sa na mas e a ty pow 15 powt sa na rzezbe." Co myslicie o tym ???
Pzdr.

Witam, mam pytanie, które od pewnego czasu nie daje mi spokoju.

Czy tzw. "zakwasy" (a raczej opóźniona boleść mięśniowa) zawsze oznaczają, że trening który zrobiliśmy był skuteczny i przy odpowiedniej regeneracji i diecie zapewni przyrost mięśni? Chodzi mi o to, że czasem robiąc np. większą ilość powtórzeń w przysiadach (15-18) czuję większe zakwasy niż po treningu, gdzie robiłem z 8 z większym ciężarem. Czy to może oznaczać, że taki trening jest dla mnie skuteczniejszy jeśli chodzi o masę mięśni, mimo że na masę zawsze poleca się większy ciężar i mniej powtórzeń?
Czym się właściwie sugerować (poza efektami i patrzeniem w lustro) by określić, czy nasz trening dał pozytywny bodziec dla mięśni i czy warto go powtarzać?
Mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi :P

Witajcie. Mam pewne pytanie odnośnie treningu,nie wiem jak ćwiczyć. Redukcje miałem dwa miesiące,narazie dość, efekty zadawalające,tylko co teraz ćwiczyć, na siłe, masę?? Nie mam pojęcia. Może sucha masa mięśniową. Proszę was o poradę. :)

Witam,
Wiec ułożyłem sobie plan treningowy czterodniowy na masę tylko nie jestem do końca pewny ile powinienem robić serii oraz powtórzeń. Od niektórych słyszałem ze najlepiej jest zrobić 3 serie po 6-8 powtórzeń z jak największym ciężarem, a gdzie indziej ze najlepiej to przerobic 4 serie po 10-12 powtórzeń, ale po każdej serii stopniowo zwiększać ciężar. Z góry dziękuję :)

Jaki ciężar i ile powtórzeń na mase?