Witam,
od miesiąca regularnie (3 x w tygodniu po 60 minut) chodzę na zajęcia na siłownię. Treningi casem mają formę interwałową, czasem siłową, a czasem są to aeroby. Jestem początkująca, więc wielu rzeczy nie wiem i dlatego proszę o wyrozumiałość :)
Jestem na diecie ok. 1850 kcal. Mam 160 cm wzrostu i ważę 88 kg (!!!). Moja ternerka twierdzi, że powinna ćwiczyć tylko 3 x w tygodniu i nic więcej. Po miesiącu ćwiczeń schudłam 1 kg, ale za to w obwodach łącznie 9 cm. Chciałabym ćwiczyć chociaż 1 dzień więcej żeby waga ruszyła trochę szybciej. Mam za sobą wszystkie diety świata i zawsze ten sam efekt. Pierwszy raz zabrałam się za to na poważnie i z pomocą fachowca (trenerki). Nie rozumiem tylko dlaczego powinnam ćwiczyć tylko 3 x na tydzień? Ona twierdzi, że za jakieś 2 miesiące będę mogła dorucić kolejny (tj. 4 dzień) treningów. Czy faktycznie jest tak, że powinnam ćwiczyć tylko 3 treningi? Martwię się, że nie schudnę :(

Witam chcialbym zaczac plan fbw 5x5 i prosil bym was o jego ocene moimcelem masa i sila dieta z dodatnim bilansem. A.przysiad 5x5 wyciskanie lezac5x5 martwy ciag5x5 wyciskanie francuskie 3x8 ibrzuch 4 serie 2 cwiczenia B.przysiady 5x5 wyciskanie lezac5x5 wioslowanie pol sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x8 uginanieramionxe sztanga stojac 3x8 brzuch 4serie 2 cwiczenia C przysiady 5x5 wyviskanie lezac 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach Trening w pn sr i pt a w dni nietreningowe 20 minut cardio lub bieganie w lesie jak dlugo cwiczyc tym planem i jak progresowac ciezar ?

Zaczolem cwiczyc FBW 5x5 i mam pytanie czy w dni wolne czyli we wtorek czwartek robic 20 minut kardio czy odpuscic sobie ?

Czy mozna laczyc te dwa treningi jeden tydzien FBW 5x5 a drugi split i czy tak moge cwiczyc caly czas ?

Witam mam 16 lat i zaczołem ćwiczyć w domu na razie chcę rozplanować sobie treningi co i jak. Chodzi mi by zrzucić brzuch i wyrzeżbić co nie co :)

dodatkowe dane:
mam ławke prostą i skośną, obciążenie około 200kg, 2 hantelki po 15kg(można zmniejszyć)
gumową piłkę gimnastyczną

lat:16
wzrost:177cm
masa tłuszczowa(czy jakoś tak xd) 25%

chodzi mi o to by jak najszybciej zrzucić to co mam i wyrobić się trochę.
Wielkie dzieki za pomoc !!! :D

Witam. Mam 40 lat i chciał bym zcząć ćwiczyć siłowo